7 причини повечето хора да се провалят в диетата с кето - Health Insider
Без глад, без глад, без мазнини по корема
Да, можете да получите всичко! Но само ако успеете да избегнете тези 7 грешки, допуснати при диетата Кето. Уверете се, че не пропускате нито дума, тъй като това, което ще прочетете, ще определи дали ще отслабнете с диетата Кето.
Грешка # 1. Бързайки към Кето.
Да Кето диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да свали 20 килограма на месец. Или дори повече, ако го следвате добре! Вероятно сте чували истории за кето диетата и как хората са възвърнали самочувствието и здравето си и са напълно загубили отпуснати ръце, големи бедра или корема. Така че има смисъл, че искате да го изпробвате възможно най-скоро.
Но може да се окажете по-лоши от преди.
Говорихме за това с експерта по здраве и уелнес д-р Александър Х. Блекуел.
Кето е диета, основана на знания “, казва д-р Блекуел.
„Започването на диета без план е неразумно и може да доведе до провал“
- Ще продължите да жадувате за сладкиши, защото няма да знаете достатъчно за здравословните заместители на десерта.
- Ще продължите да ядете нездравословни храни, защото няма да имате план за хранене, за да сте доволни.
- Теглото няма да спадне. Можете дори да качвате!
Вместо това той препоръчва да получите персонализиран план, създаден от професионалисти за вашия тип тяло. „Потърсете подкрепа и идеи как да управлявате правилно диетата си - казва той. - Вашето здраве е приоритет номер едно. Инвестирайте в него сега, за да спестите пари в бъдеще ".
Грешка # 2. Не получавате достатъчно витамини от група В
„Витамините от група В се съдържат главно в пълнозърнести храни“, обяснява д-р Блекуел. Липсата на витамини от група В може да ви накара да се почувствате уморени. Какво може да понижи енергийните нива и да забави напредъка ви при отслабване.
За щастие все още можете да получавате много витамини от група В от кето храни като месо, яйца и млечни продукти, семена, ядки и зелени листни зеленчуци като спанак и броколи.
Ако все още се чувствате пасивни, говорете с Вашия лекар за приемането на добавка от витамин В, за да повишите енергийните си нива.
Грешка # 3. Яденето на твърде много въглехидрати
Защо хората не отслабват с кетогенната диета? Те консумират твърде много въглехидрати. Без дори да осъзнавам! За да се постигне кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви интензивно изгаря мазнините за енергия вместо глюкоза, въглехидратите трябва да бъдат драстично намалени. Всъщност само около 5% от общите ви калории трябва да идват от въглехидрати (като плодове).
Нормално е да се борите с намаляването на въглехидратите, когато за първи път отидете на диета Кето. Въпреки това…
За да се постигне и поддържа кетоза (която бързо изгаря мазнините), въглехидратите трябва да бъдат намалени до препоръчителните граници.
Но тук е уловката: „Много хора може да не осъзнаят колко въглехидрати има в обикновените храни“, казва д-р Александър Х. Блекуел.
Специалистът в образованието за уелнес Nare Davoodi, RD, добавя: „Често срещано заблуждение е, че навлизате в кетоза, след като правите диетата на Кето в продължение на 7-14 дни. Но това, което често се случва, е, че хората не изчисляват правилно приема си ".