Здравословни рецепти с риба тон, които да вземете на работа

Просто изгрява и рутината започва. Станете и бягайте, за да сте готови и навреме за един работен ден. Но мислим ли да дадем на тялото необходимата енергия, за да може да изпълнява тези часове? Винаги оставяме най-важното нещо последно и храната сутрин е от съществено значение.

риба

Когато започнем да извършваме дейности, без да сме консумирали каквато и да е храна, това води до по-голямо мобилизиране на мастни киселини и следователно до по-голямо изгаряне на резервите от телесни мазнини.

Което води до a наддаване на тегло, липса на концентрация и прекомерна умора, наред с други. Храната е отличен вариант за придаване на жизненост на тялото, и ако са здрави по-добре.

За проба разгледайте тези две изключително лесни за приготвяне нискокалорични рецепти. Те дори не изискват предварително загряване, което ги прави идеален за работа.

Сандвич с риба тон

Съставки

  • 4 филийки многозърнест хляб
  • 1 кутия тон във вода, предварително отцедена
  • 3 супени лъжици нискомаслено сирене за мазане
  • 1 домат, нарязан на тънки филийки
  • Pepper звънец/чили, тънко нарязан
  • ¼ лук, нарязан на ситно
  • Листа от маруля c/n
  • Сусамови семена c/n

За овесената палачинка

  • 1 яйчен белтък
  • 2 супени лъжици обезмаслено обикновено кисело мляко
  • 2 супени лъжици овесени трици
  • Сол c/n
  • Спрей с растително масло c/n

Разработване

  • За палачинката: в получател разбийте бялото и киселото мляко до гладка смес. След това добавете триците и подправете със солта. Налейте малко масло в тиган и вземете малко от сместа, така че да се оформят палачинките. Кухня от двете страни и резерва.
  • Сандвич: смесете рибата тон, лука и предварително омекотеното сирене (препоръчително е да го имате на стайна температура, за да улесните тази задача), докато стане кремообразна консистенция. За да сглобите сандвича, Намажете всяка филия хляб с крема от риба тон, поставете овесената палачинка в една от тях и започнете да подреждате нарязаната зелена салата, резенчета домат и пипер/чили. Накрая поръсете с препечения сусам и завършете с другата филия хляб.