7 причини да не отслабвате с кето - здраве
7 причини да не отслабвате с кето
Много често получавам съобщения от хора, молещи за помощ, защото въпреки отслабването през първите седмици на Keto, те стигнаха до точката, в която кантарът спря да се движи.
Първото нещо, за което трябва да е ясно е, че платата за отслабване се случват на почти всички в даден момент. Въпросът е да знаете как да ги „диагностицирате“.
Наистина ли сте закъсали?
Много хора започват с много лоши показатели за напредъка и надценяват целите си. Издигат се невъзможни очаквания за спазване на крайния срок и в крайна сметка вярват, че са „закъсали“ погрешно, променяйки напълно плана си поради разочарованието си.
Теглото може да се покачи или намали или да остане същото поради редица причини, включително хормонални колебания, стрес, задържане на течности и избор на храна.
Тялото може да изпита периоди на приспособяване, а при хора, които тренират, може дори да има леки промени в телесния състав (повече мускули, по-малко мазнини), които е невъзможно да се забележат на скалата.
Като цяло не сте „заседнали“, освен ако не сте били с еднаква тежест в продължение на две или три седмици. Момент, в който се правят леки промени на нивото на диета и упражнения, но не продължавайте да „хвърляте кърпата“ или да изоставяте плана.
Също така, често виждам хора, които поддържат еднакво тегло за цял месец, но обиколката на талията им намалява с до 3 сантиметра на седмица. Всъщност антропометричните измервания, снимки и определено сканирането с DEXA ще бъдат много по-точни показатели за това какво тялото ви изгаря мазнините.
Каня ви да проверите дали наистина сте се придържали към едно и също тегло, измервания и изглеждате еднакво на снимките в продължение на три седмици, въпреки че контролирате приема на храна и правите кето с истински храни. Оценете качеството на съня си, нивата на стрес и физическата си активност. Ако установите, че наистина сте на плато или плато и не можете да продължите да намалявате телесните мазнини, помислете дали някое от следните се отнася:
Твърде малко протеини във вашата диета
Тъй като кетогенната диета (която всъщност има много версии и не само че има кето диета!) Се популяризира като доста умерена протеинова диета, а терминът „умерена“ по своята същност е неясен и силно субективен, хората в крайна сметка са ужасно объркани относно колко протеин да ядем.
Протеинът е макронутриент с множество основни роли (структурно в мускулите, съединителната тъкан, структурата на костите, косата и ноктите, компонент на хормоните или техните прекурсори, ензими, антитела, невротрансмитери, като енергиен субстрат), адекватната му консумация и достатъчно е от решаващо значение.
Много хора подценяват диетичната си нужда от протеини и в крайна сметка компенсират с по-висок прием на мазнини, предотвратявайки стабилна загуба на тегло.
Някои твърдят, че напротив, прекомерната консумация на протеини също е контрапродуктивна, тъй като изглежда, че има последици при индивиди, които все още не са адаптирани към кетото. Според някои треньори излишъкът може да забави процеса, но няма наука за тежестта, която да го подкрепи.
Адекватното количество консумация на протеин на ден трябва да се определя в зависимост от телесния състав, метаболитния статус и физическата активност, наред с други фактори. Така че първо да следите текущия си прием на протеини и след това да правите корекции ще бъде добра отправна точка, ако всъщност сте на плато.
Твърде млечни
Докато консумирането на млечни продукти позволява на някои хора повече удоволствие от кетогенната диета, за други това поставя най-лошите смущения (от щамове в банята до гадене на вятъра).
Ако сте от тези, които упорито заменят царевичните тортили с тортила на основата на сирене Кето, въпреки че изпитват дискомфорт от консумацията на млечни продукти, е време да ги изоставите и да следите теглото си.