7 ОСНОВНИ ПРАВИЛА ЗА ВОДЕНЕ НА ЗДРАВА И БАЛАНСИРАНА ДИЕТА
Какво ще кажете за красива? Има все повече информация и имаме достъп до повече текстове, които ни казват какво да ядем, какви храни да не ядем, забранени храни,
Е, не толкова, не толкова плешив ... Няма забранени храни, нито има вълшебни храни. И така, какво да ядем? Е, въпросът е повече от оправдан и отговорът е толкова прост, колкото и обширен, можете и трябва да ядете всичко, но както винаги, всичко в правилната му мярка.
За да запазите здравословна и балансирана диета трябва да ги вземете предвид основни правила:
► Яжте 25-35 грама фибри на ден. Това означава, че трябва да ядете две парчета плодове, две или три порции зеленчуци или салати и пълнозърнести храни всеки ден. Трябва също да ядете два или три пъти седмично, бобови растения.
С тези препоръки ще получите пропорцията на разтворими и неразтворими фибри препоръчително 3: 1 и около 14 грама фибри на 1000 приети калории * но също така си осигурявате голямо количество витамини и минерали какво ти трябва за всеки ден.
Ако не приемате тези дажби, не забравяйте, че трябва увеличавайте приема на фибри постепенно за да се избегне метеоризъм и тежко храносмилане.
► Намалете приема на преработени и пакетирани храни и се опитайте да добавите към вашия Списък за пазаруване максималното количество прясна, натурална и нулевокилометрова храна.
► Пийте между 1,4 и 2 грама протеин на ден на килограм тегло. Ако телесните мазнини надвишават 20%, трябва да приемате 1,4 или 2 грама протеин на килограм постно тегло. Тези протеини трябва да идват най-вече от бяло месо, риба, бобови растения. Не препоръчвам да ядете червено месо повече от два пъти седмично. Вече ви казах за това с доклада на СЗО преди няколко седмици.