7 начина да отслабнете, без да броите калории
"По-малко храна, повече движение." Това е посланието, което получаваме от различни здравни гуру и организации за хранене.
Те предполагат, че единствената причина хората да наддават или да отслабват са калориите. Това просто не е правилно, защото телата ни са много по-сложни.
Различните храни влияят на глада и хормоните по различен начин и всички калории НЕ са еднакви.
Истината е ... има много неща, които можете да направите, за да отслабнете, без да броите нито една калория.
Предлагаме ви 7 доказани начина за автоматично отслабване, без да броите калории.
Отслабването може да бъде толкова просто, колкото смяната на закуската.
Две отделни проучвания показват, че яденето на яйца сутрин (в сравнение със закуската с багел) може да ви помогне да загубите мазнини, без да се опитвате.
В едно от тези проучвания 30 жени с наднормено тегло или затлъстяване са яли хляб или яйца за закуска.
Групата жени, които ядат яйца за закуска, в крайна сметка ядат по-малко калории за обяд, през останалата част от деня и през следващите 36 часа.
Накратко, яйцата бяха толкова задоволителни, че жените автоматично ядоха по-малко калории при следващите ястия.
В друго проучване 152 мъже и жени с наднормено тегло бяха разделени на групи. Едната група ядеше яйца, другата ядеше гевреци ... И двете групи бяха на диета за отслабване.
След 8 седмици групата, която яде яйца, е загубила значително повече тегло от групата, която яде яйца:
- 65% повече загуба на тегло (2 паунда срещу 1,3 паунда).
- 61% по-голямо намаляване на ИТМ.
- 34% по-голямо намаляване на обиколката на талията.
- 16% по-голямо намаляване на процента телесни мазнини.
Разликата в загубата на тегло не е огромна, но ясно показва, че прости неща като смяна на хранене могат да имат малък ефект.
Друга впечатляваща полза от яденето на яйца е, че те са сред най-здравословните храни в света. Нови проучвания показват, че НЕ повишават лошия холестерол или причиняват сърдечни заболявания, както се смяташе преди.
Ако смятате, че нямате време да приготвите здравословна закуска, помислете отново. Приготвянето на закуска с малко яйца и зеленчуци не трябва да отнема повече от 5-10 минути.
Трябва само да настроите будилника си няколко минути преди ... проблемът да бъде решен.
Научете повече за „свойствата на яйцето“ в нашата статия: Не пропускайте вкусните свойства на яйцето .
Човешкият мозък е най-сложният във Вселената, във всяка от нейните клетки
Склонни сте да работите по мистериозни начини ... и контролирането на вашето хранително поведение е невероятно трудно.
Мозъкът в крайна сметка определя дали да ядем или не.
Интересното е, че има нещо много просто, което можете да направите, за да „излъжете“ мозъка си да мисли, че сте яли.
Става въпрос за използване на по-малки чинии. Колкото по-голяма или по-дълбока е плочата, толкова по-малко мозъкът ще мисли, че е ял. Използвайки по-малки чинии, мозъкът може да бъде подмамен да се чувства удовлетворен с по-малко калории.
Странно е ... но психолозите изучават това и изглежда работи.
Научете повече за „Препоръчителните порции храна“ в нашата статия: 26 научно доказани съвета за отслабване .
По някаква странна причина протеинът е получил лош рап.
Много хора смятат, че може да "попие" калция от костите и да причини бъбречни заболявания.
Обаче ... това са безсмислени коментари, които не се подкрепят от науката.
Има много доказателства, че протеинът може да увеличи изгарянето на мазнини и да намали глада, което води до автоматично отслабване.
Всъщност проучванията показват, че протеинът увеличава метаболизма повече от всеки друг макронутриент.
Една от причините е, че тялото използва повече калории за смилане и използване на протеини, отколкото е необходимо за смилане на мазнини и въглехидрати.