7 клавиша за започване на загуба на мазнини
В тази статия ви казвам как да отслабнете без диета:
Постоянно. С промяна на чипа. С оставянето на хранителните митове зад себе си.
Възможно ли е да отслабнете без диета?
Проучванията са доказали отново и отново, че за да губят мазнини, диетите работят ... но за да поддържат загубата те са ужасни. В някои проучвания до 80% от хората, които спазват диета, са натрупали цялото тегло, което са загубили с диетата. Проблемът е, че повечето диети не се фокусират върху дългосрочна промяна, промяна в навиците и начина на живот. По този начин загубата на мазнини в крайна сметка е процес, а не само резултат. Процесът става по-малко сложен, а теглото се губи и поддържа по-лесно.
Има почти година между двете снимки в тази публикация.
Това не е резултат от катастрофална диета или екстремен тренировъчен план.
Джорджина вече беше опитала всичко това и колко планове от този тип ... САМО РАБОТИХА ЗА НЕЯ, ДОКАТО НЕ СПРЯХА ДА ГО ПРАВЯТ.
Подобно на вас, тя започна всеки нов план с много мотивация. Загубих няколко килограма бързо ... но такъв план не е много устойчив в дългосрочен план и как винаги ги поставяте отново.
По това време имах малко повече стрес от обикновено, пътуване или нещо непредвидено ... той се върна към обичайните си навици.
На тази снимка можете да видите физическите промени - ясно е, че Джорджина е набрала сила и е загубила мазнини.
Но това, което НЕ виждате, е промяната на ума.
Не виждате подобренията в нейното самочувствие или чувството за свобода, което тя изпитва, когато излиза на вечеря с приятели, без да се чувства тревожна или извън контрол.
Не виждате колко добре се справя с пътуванията си, без да се притеснявате за диета или упражнения.
Защо промяната на навиците работи по-добре от диетата?
Когато фокусът се измести от спазването на диетичен режим към промяна в начина на живот, човек спира да се фокусира толкова много върху крайната цел и започва да се фокусира върху процеса на всеки ден. В крайна сметка е много по-практично и лесно да се съсредоточите върху това как се храните или тренирате всеки ден, вместо да изпитвате натиск да го правите „перфектно“ твърде дълго. Променяйки ежедневните си навици, е много по-лесно да губите мазнини и да поддържате загубата в дългосрочен план.
Основите на загубата на мазнини
Когато започнахме с Джорджина, направихме оценка на нейните хранителни навици . видяхме навиците, които тя имаше в настоящия си живот, и навиците, които трябваше да бъдат променени, за да се постигнат желаните резултати.
Това са важните принципи, които прилагаме:
1.- Не забранявайте никаква храна.
Ограничението беше една от големите причини, поради които предишните му диети винаги са се проваляли.
Вместо да създадем списък с храни, които тя би могла да яде и друг списък на това, което не би могла, ние се фокусирахме върху включването на по-питателни храни, които тя харесва.
Помогнах й да разбере от какво се състои здравословното ястие и се съсредоточихме върху добавянето на цвят, хранителни вещества и протеини към нейните ястия.
2. - Практика за контрол на порциите.
Ключова част от процеса беше да научите как да измервате порциите протеини, въглехидрати, мазнини и зеленчуци, като използвате ръката си като ориентир.
Без това той не би могъл да осъществи толкова добре своите пътувания и социален живот.
Използвайки този метод, тя може да се храни в ресторанти, на семейни ястия или с приятели или на път, без да се притеснява.
3.-Научете се да правите разлика между истинския глад и емоционалния глад.
От прекарването на толкова години на диета, за нея беше трудно да различи глада и безпокойството да яде и затова беше трудно да спре да яде, когато беше сита.
Тъй като много диети насърчават игнорирането на вашите сигнали за глад, най-често е да гладувате много и да забравите как да се чувствате сити.