5 2 и 4 3 действат ли периодично диети (и дали са здрави) Vogue Испания

Говорихме с двама диетолози за режими, които съчетават не-диета с ограничителни периоди

vogue

Кендъл и Кайли Дженър ядат пица на афтърпарти след Златния глобус

Ясно е, че всяка диета включва поредица от жертви: от намаляване на приема на въглехидрати до елиминиране на мазнини, чрез изчерпателен контрол на захарите и солта. Но какво, ако те ви кажат, че можете яжте каквото искате в продължение на 5 дни в седмицата и продължавайте да отслабвате ? Точно това обещават периодични диети, наречени 5: 2 и 4: 3.

„Те са известни като периодични диети на гладно, проектиран от британски лекар, журналист и телевизионен водещ Майкъл Мосли, в сътрудничество с журналистката Мими Спенсър, след експериментиране с различни режими на периодично гладуване. Базира се на яжте нормално 5 дни и пости 2 или, ако искате по-бърза загуба, яжте нормално в продължение на 4 и пости 3 дни, т.е., в алтернативни дни. След като сме успели да отслабнем, по време на поддръжката поддържаме един гладен ден в седмицата (6: 1) ", обяснява Дра Паула Росо, диетолог в Естетичния медицински център Lajo Plaza.

Но внимавайте, когато лекарят говори за „гладуване“, ние не говорим за спиране на храненето, но да се намали "приблизително 75% от обичайния калориен прием. Това означава, че в гладно дни те консумират 500 калории за жени и 600 за мъже ", квалифицира експертът. Д-р Луис Алмагро Лопес, специалист по хранене и диетология и член на най-добрите лекари, обяснява, че "за осигуряване на 500-600 килокалории на ден, храната трябва да бъде с много ниска енергийна плътност, главно зеленчуци –Особено листни зеленчуци–, въпреки че те също могат да бъдат включени много нискомаслени протеинови храни –Риба, яйца, пиле, пуйка… -. Трябва да имате изчерпателен контрол на захарите, брашното и мазнините. Също така количеството на порциите е много малко и броят на приема. Можете да добавите бульони и инфузии и, разбира се, вода ".