7 Йога пози за отслабване: намаляване на корема и краката
Йога е изключителна практика за балансиране на тялото и ума. Това е упражнение, което тонизира и разтяга мускулите, постигайки хармония в стойката, която коригира неразположенията и отслабва.
Кардиото е важно за изгарянето на мазнини, но противно на общоприетото схващане, кардиото не е единственото упражнение за отслабване и трябва да бъде придружено от тонизиращи упражнения за постигане на най-добри резултати. В този смисъл йога е идеална за тонизиране и отслабване на упорити зони като корема и краката. За това има йога пози за стройни крака и корем. Казваме ви всичко по-долу.
Йога пози за отслабване
Йога може да бъде основната ос на тренировка или да бъде допълнение към кардио, бягане или упражнения за вдигане на тежести, наред с други.
В допълнение към укрепването, lпрактиката съчетава както аеробна, така и анаеробна издръжливост, така че е много пълно упражнение.
В йога позира за отслабване или магарета, коремната област е активна практически по време на цялото упражнение и в почти всички позиции. Някои йога пози за отслабване комбинират работата на ядрото с краката, в допълнение към укрепването на други мускули. С тази инфографика можете да се научите да ги правите по лесен и лесен начин:
1. Планински поза (Тадасана)
Позата в планината е идеална за активиране на циркулацията и загряване на тялото преди най-интензивната йога сесия.
Заставайки с изправен гръб, гърдите напред и стъпалата леко раздалечени, вдишайте и вдигнете ръцете си в кръст, като дланите са събрани над главата. Задръжте позата за 20-30 секунди и издишайте.
2. Поза от ръце до крака (Падахастасана)
От позата Тадасана багажникът е огънат напред и ако се достигне, ръцете се поставят под стъпалата, ако не достигнете можете да задържите палеца на крака. При йога дишането е от съществено значение, затова вдишвайте с вдигнати ръце и издишайте, докато се навеждате. Задръжте позата за 60 секунди и повторете последователността около 10 пъти.
По време на това упражнение коремът ви държи активирани и компресирани и следователно коремните мазнини се изгарят.
* Предпазни мерки: Тази поза не е подходяща за бременни жени или хора с проблеми с гърба.
3. Поза за поздрав към слънцето (Сурия Намаскар)
Това е една от най-популярните пози в йога, но правите го правилно не е лесно. Сред предимствата на тази йога поза в 12 стъпки са загубата на тегло, улесняващо изхвърлянето на токсини от тялото и помагащо за поддържането на здрава кожа.
- Започвайки с поздрав към слънцето, ние изпъваме ръцете и краката си, извивайки гръб назад, за да преминем по-късно към поза Падахастасана.
- Поставяме едното коляно на земята с изправен крак, докато отпускаме тежестта на тялото върху другия свит крак.
- Продължаваме да разтягаме двата крака и караме тежестта на цялото тяло да лежи върху протегнатите ръце и на върховете на краката.
- От тази стъпка нататък огъваме ръцете и краката и опираме челото си на пода или на йога постелката.
- Връщаме се в предишното положение, но този път поддържаме краката на пода и извиваме гърба.
- Оттук поддържаме дланите на краката и ръцете, образуващи триъгълник.
- Поставяме едно коляно обратно на земята и правим първите 4 стъпки в обратна посока.