13 опции за здравословна закуска - По-добре със здравето

опции

Искате ли да имате много по-здравословна закуска? В тази статия ще ви покажем няколко интересни идеи за приготвяне на здравословна, проста и вкусна закуска. С тези рецепти можете да започнете деня с чиния, пълна с енергия и идеална за здравословна диета.

1. Здравословна закуска от кисело мляко с мюсли

Силно се препоръчва да закусите здравословно, за да прекъснете нощта бързо. В този случай предлагаме вкусно кисело мляко с мюсли, чието съдържание на хранителни вещества е интересно.

Според проучване, публикувано в списанието Hospital Nutrition, консумацията на кисело мляко може да помогне за подобряване на приема на някои основни витамини и минерали. Какво още, като източник на пробиотици помага за насърчаване на здравето на храносмилателната система.

Тази подготовка е много лесна и с нея ще закусите за 3 минути.

  • В купа смесете кисело мляко с мюслито си - без добавена захар - и плодовете по ваш избор.
  • Добавете тире мед.

2. Сандвич със сьомга

Ако изберете пикантна закуска, опитайте този вкусен сандвич. Благодарение на съдържанието си на сьомга, тази рецепта допринася за получаването на повече омега 3. Също така, съвпадайки с информация, публикувана в Енциклопедията на човешкото хранене, тя позволява да се получат повече витамини А и D и минерали.

3. Пудинг от семена от чиа с плодове

Това е здравословна и идеална закуска, ако обичате сладко и търсите допълнителни фибри. Дори ви прави леко снабдяване с омега 3 мастни киселини. Чиа, както се подчертава от проучване, публикувано в Food Reviews International, е естествен източник на разтворими и неразтворими фибри, протеини, витамини, минерали и антиоксиданти.

  • В купа или малък буркан смесете две супени лъжици семена от чиа с 250 мл от избраното от вас мляко.
  • Можете да подсладите млечната смес с мед.
  • Оставете го да почине един час - или за една нощ, ако го приготвите предния ден. Преди да ядете, добавете тиквени семки и червени плодове.

4. Крепчета с ниско съдържание на мазнини

Използвайте тази рецепта за крепове с ниско съдържание на мазнини и ги напълнете с извара, орехи и мед. Това ще бъде поредната от тези вкусни здравословни закуски, идеални за уикенда.

  • Добавете малко плодове, като банан, ако желаете.

5. Зеленчуков сандвич

Това ястие е едно от най-използваните от много хора. Състои се от намазване на две филийки пълнозърнест хляб с горчица и след това пълненето му с краставица, червен пипер, жълт пипер, пресен спанак и зелени кълнове.

  • Спанакът може да бъде варен или суров.

6. Тост с шоколад

Лакомство на шоколадова основа не трябва да е нездравословно, и ще ни позволи да се насладим на предимствата на този продукт. Както е отбелязано от проучване, публикувано в Journal of the American Dietetic Association, шоколадът е богат на флавоноиди и може да бъде полезен за здравето на сърдечно-съдовата система.

  • Намажете малко домашен шоколадов крем върху две филийки хляб - направете го, като натрошите лешници с чисто какао на прах, малко захар и вода или мляко, докато получите желаната текстура.
  • Прокарайте получения сандвич през тигана. За да не залепне, можете да сложите малко слънчогледово олио.