7 храни за ядене преди слънчеви бани
Суров материал
Правилното хранене може да ни помогне не само да се предпазим от слънцето, но и да постигнем здравословен и прогресивен тен
Плодове, които трябва да консумирате умерено, ако искате да отслабнете
Жена за слънчеви бани
Слънцето може да бъде и съюзник, и враг на нашето здраве, тъй като може да бъде полезно за тялото, ако се приема умерено и изключително вредно, ако го злоупотребяваме. Чрез слънцето получаваме по-голямата част от витамин D, необходим за много функции на тялото, а също така, според проучване, публикувано в списание Cell, хроничното излагане на ултравиолетови лъчи причинява освобождаването на ендорфини, така наречените хормони на благосъстоянието. Поради тази причина много хора имат инстинктивно желание да бъдат на слънце година след година, въпреки че са наясно с многото рискове за здравето, свързани с прекомерното излагане.
„Слънчевата радиация може да има последствия както краткосрочен, средносрочен, така и дългосрочен. Краткосрочните последици са добре известни: изгаряне, зачервяване или мехури, които се появяват между 12 и 24 часа след излагане и могат да продължат между 3 и 4 дни. В средносрочен и дългосрочен план могат да се появят бръчки, петна, себорейна кератоза или рак на кожата ”, казва Доминго Боде, дерматолог от Дерматологичната служба на болница Vall d'Hebron в Барселона. „Най-често срещаният тип рак на кожата е вазоцелуларен карцином, последвано от плоскоклетъчен карцином и накрая меланом. Докато първите две имат много висока степен на преживяемост, тъй като метастазите рядко присъстват, в случая на меланом степента на преживяемост винаги зависи от неговия етап. Ако се открие в ранните етапи, достига до 90-95%, но когато има метастази, оцеляването след пет години не достига 20% ”, заключава Боде.
В средносрочен и дългосрочен план могат да се появят бръчки, петна, себорейна кератоза или рак на кожата "
Това означава, че трябва вземете слънцето по-сериозно отколкото понякога правим и се научаваме да се възползваме от неговите предимства, като внимателно защитаваме здравето през цялото време. За целта Боде настоява за поредица от препоръки като „не се слънчеви бани по време на часовете на максимална експозиция, от 12 до 17 часа; винаги използвайте слънцезащитни продукти, дори когато не сме директно изложени или когато е облачно, винаги с минимален коефициент 30; нанесете протектора половин час преди излагане на слънце и повторете приложението на всеки два часа или дори когато се намокрим, независимо дали използваме протектор, който се предлага на пазара като водоустойчив “, обяснява експертът.
В допълнение към всички тези навици е важно да следваме стриктно всеки път, когато се излагаме на слънце, адекватна диета може да ни помогне не само да се предпазим от слънцето, но и да постигнем здравословен и прогресивен тен, който винаги трябва да се случва, по думите на Боде, „като се излагаме малко по малко, по-малко време в началото и удължете времето на експозиция последователно ". По отношение на диетата, както преди слънчеви бани, така и ако планираме да направим пикник на плажа, трябва да включим всички тези храни.
Морков
Според изследване, публикувано в списанието Plos One, тонът на кожата може да се промени само за шест седмици след увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци. „Изследователите установиха, че храни с високи концентрации на два конкретни естествени пигмента - бета каротин, което придава на морковите специфичния оранжев оттенък и ликопен, което прави доматите жизнено червени - те са по-склонни да предизвикат изразена промяна в тена на кожата “, обяснява диетологът Пабло Охеда, ръководител на клиниката на O.R Activa. Това означава, че ядете редовно домати и моркови. може да повлияе на тонуса на кожата, но също така, че тази консумация трябва да се дава за непрекъснат период и че няма да е от полза да вземете морков в изолация или да вземете салата от домати на плажа, за да забележите непосредственото му въздействие върху кожата.