7 фини начина да получите ежедневните фибри, от които се нуждаете

Вярвате или не, има хранителен компонент, на който е способен контролирайте апетита си и регулиране на кръвната захар, като същевременно ви кара да се чувствате сити по-дълго и намалява апетита. Изглежда лъжа, но е реална и се нарича влакно.

фини

Въпреки че фибрите са въглехидрати, те имат свойство, което предотвратява превръщането им в глюкоза, поради което не повишава нивата на кръвната захар, както обикновено правят въглехидратите. Всъщност, фибрите забавят навлизането на глюкоза в кръвта.

Глюкозата е основният източник на енергия, който тялото ни обикновено използва, но ако не е в състояние да накара глюкозата да се превърне в енергия, трябва да се обърне към натрупаните мазнини, за да може да произвежда енергия. Това уравнение дава доста очевиден резултат: ние просто ще отслабнем.

Консумираме ли необходимите фибри?

Въпреки всички предимства, които ни предлагат фибрите, някои проучвания показват, че средно хората не консумират препоръчително дневно количество фибри за да се възползвате от неговите предимства.

Жените трябва да консумират около 25 грама фибри на ден, а мъжете 35-40 грама. Но средният човек консумира около 15 грама фибри дневно.

7 трика за консумация на повече фибри

1. Яжте фибри за закуска

За да увеличим дневния си прием на фибри, просто трябва да добавим към храната си повече храни, богати на фибри, като спанак. Помага също така, че разделяме количеството на общите фибри, което трябва да консумираме на ден, през 3-те хранения.

Имайки предвид това, можем да започнем деня си, като добавим чаша варен спанак и две чаши гъби, които при варене ще станат половин чаша към нашите яйца. Това създава закуска с високо съдържание на фибри.