Болка в стомаха, докато пускате клавишите, за да я избегнете
The стомашно-чревен дискомфорт и стомашни болки по време на бягане, особено на дълги разстояния, те са много често срещан проблем при бегачите: повече от 60% от бегачите са склонни да зареждат чревния дискомфорт, докато бягат.
Тези дискомфорти обикновено се появяват под формата на гадене, повръщане, диария и дори коремни спазми и обикновено се появяват, тъй като по време на тренировка по-голямата част от кръвния поток е насочен към мускулите (където имаме нужда от повече кислород и енергия), генерирайки ни чревна пропускливост. Поради този недостатъчен приток на кръв в червата, способността му да филтрира вредните частици е намалена и точно тогава може да се появи дискомфорт.
След като се случи, можем да направим малко, освен да забавим темпото на бягане, да ходим, ако е необходимо, и да бъдем търпеливи, за да видим дали болката отшумява (ако не стане, най-добре е да напуснете състезанието). Но да, можем вземете предпазни мерки преди състезанието, за да не се случи това.
Внимавайте за приема на храна преди тренировка
Нещо много важно за предотвратяване появата на чревен дискомфорт в състезанието е спазвайте времето на усвояване на храната. Последното хранене преди състезанието трябва да бъде поне няколко часа преди стартиране и трябва да се състои от храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри за подпомагане на храносмилането.
Ако тръгнем да бягаме рано сутринта, може да се наложи събуждане няколко часа по-рано за закуска: има много спортисти, които се събуждат, закусват и се връщат в леглото, за да им дадат време за добро храносмилане.