7 доказани начина за отслабване без диета или упражнения - операция бикини
Искате ли да отслабнете, но не знаете как да отслабнете? Може да сте опитвали няколко пъти, но спазването на конвенционален план за диета и упражнения може да бъде трудно, но за щастие има няколко доказани съвета, които могат да ви помогнат.
Има ефективни начини за намаляване на теглото ви, както и за предотвратяване на наддаване в бъдеще и затова ето списък от 7 начина за отслабване без диета или упражнения и всички те се основават на науката.
Какво ще намерите?
1. Дъвчете и яжте спокойно
Мозъкът ви се нуждае от време, за да обработи вече изяденото. Ето защо сдъвкването на храната ви кара да се храните по-бавно, което е свързано с по-нисък прием на храна, по-голяма пълнота и по-малки порции. Колко бързо завършвате храненето си, също може да повлияе на теглото ви.
Неотдавнашен преглед на 23 наблюдателни проучвания съобщи, че хората, които се хранят по-бързо, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които се хранят по-бавно. Хората, които се хранят по-бързо, също са много по-склонни да затлъстяват.
2. Яжте много протеини
Протеинът има мощни ефекти върху апетита. Това може да увеличи чувството за ситост, да намали глада и да ви помогне да ядете по-малко калории. Това може да се дължи на факта, че протеинът засяга няколко хормона, които играят роля за глада и пълнотата, включително грелин и GLP-1.
Едно проучване установи, че увеличаването на приема на протеини от 15% на 30% помага на участниците да консумират 441 по-малко калории на ден и да губят 11 килограма средно за 12 седмици, без умишлено да ограничават каквито и да било храни.
Ако в момента ядете закуска на зърнена основа, може да помислите да преминете към закуска с високо съдържание на протеини, като яйца или а Протеинов шейк.
В едно проучване жените с наднормено тегло или затлъстяване, които са яли яйца за закуска, са яли по-малко калории за обяд в сравнение с тези, които са закусили на базата на зърнени храни. Освен това в крайна сметка те ядат по-малко калории през останалата част от деня и през следващите 36 часа.
3. Използвайте по-малки чинии за нездравословни храни
Типичната чиния за храна е по-голяма днес, отколкото преди няколко десетилетия. Тази тенденция може да допринесе за увеличаване на теглото, тъй като използването на по-малка чиния може да ви помогне да ядете по-малко, като направите порциите да изглеждат по-големи. От друга страна, по-голямата чиния може да направи една порция да изглежда по-малка, което ще доведе до добавяне на повече храна.