Изкачване по стълби ✅ Инструкции за ефективно изкачване и слизане по стълбите

Ще ви представя най-евтиното и лесно упражнение за вашето тяло: изкачване на стълби. Стълбите са навсякъде, може да бъде мързеливо, ако ги намерите на път за вкъщи от хранителния магазин, но те са перфектни, когато става въпрос за упражнения. В тази статия ще посочим инструкции за изкачване на стълби правилно, без да се наранявате и да оптимизирате упражнението максимално и по този начин перфектно да овладеете упражнението на нагоре и надолу по стълбите.

стълби

Катеренето по стъпала е идеалното упражнение, тъй като е с ниско въздействие, което гарантира, че няма да има наранявания. Да не говорим, че е безплатно.

  • Ходене нагоре и надолу по стълби: Ръководство за начинаещи
    • Инструкции за изкачване на стълби по възможно най-оптималния начин
    • Защо се задъхваме толкова бързо, качвайки се надолу по стълбите?
  • Инструкции за изкачване на стълби Кой е най-ефективният начин?
    • По-ефективно ли е да се качвате по стълбите две наведнъж или една по една?
    • По-добре ли е да се качвате нагоре или надолу по стъпалата?
    • Давай, започни още сега!
  • Катеренето по стълбите е полезно за вашето здраве!
    • Катеренето по стъпала е здраве за сърцето и белите дробове
    • Добро за сърцето и фигурата
    • Изкачването на стъпалата е спорт

Помолихме PJ фитнес специалист да подготви кратка тренировка за изкачване по стълби по най-оптималния начин за начинаещи като мен, които никога не са изкачвали стъпала като упражнение и които не се стремят да бъдат топ катерачи.

Преди да започнете, вземете под внимание няколко съвета на PJ:

  • Парапет. Ако е възможно, използвайте парапета, за да слезте и се изкачете по стълбите. Това също така тренира горната част на тялото ви едновременно и ви държи нагоре и надолу по стълбите под контрол (падането по стълбите е гадно!).
  • Дишане. Дишайте през носа и издишвайте през устата, когато можете. Това ще подобри издръжливостта ви и ще ви позволи да се изкачвате и спускате по-лесно по стълбите.
  • Две стъпки. Вземете стълбите две наведнъж, ако можете. Това може да изглежда по-трудно, но една стъпка всъщност упражнява повече енергия.

Инструкции за изкачване на стълби по възможно най-оптималния начин

Инструкции за изкачване на стълби Кой е най-ефективният начин?

Ако често се изкачвате по стъпалата, но имате известни съмнения кой е най-ефективният начин да го направите, ето поредица от инструкции за изкачване на стълби това може да бъде полезно за оптимизиране на усилията.