6-те най-добри закуски за офиса, вкусни и лесни за приготвяне
Когато следвате a диета за отслабване или за да подобрите здравето си, основните хранения са също толкова важни, колкото и закуските. Не забравяйте, че трябва да ядете на всеки 4 часа, за да регулирате нивото на кръвната си захар, да поддържате апетита си встрани и да намалите натрупването на калории под формата на мазнини, естественият механизъм за оцеляване, когато ядете по-малко калории от необходимото. Изборът на най-добрите закуски ще ви помогне да постигнете целта си.
6 най-добри закуски за офиса според вашите нужди
1- За подобряване на концентрацията
Пример 1. - Зеленчуков сандвич от риба тон или сьомга
Поради съдържанието си в омега-3, полиненаситени мастни киселини, които подобряват интелектуалните показатели и концентрация. Ядките също са силно препоръчителни, както и цитрусовите плодове и попълват течностите.
Пример 2. - Мандарини, пушена сьомга и 2 ореха.
Можете да придружите двата примера със зелен или бял чай, които са най-малко вълнуващите разновидности, но повече антиоксиданти за борба с умствената умора и поддържане на мозъка ви във форма.
2- Ако сте яли много лека храна (например салата) и сте гладни в средата на следобеда
Сандвич от пълнозърнест хляб, серано шунка, изтъркани домати и олио.
Зехтинът е много сит и пълнозърнестият хляб осигурява бавно освобождаващи се въглехидрати и фибри, които балансират апетита ви. Освен това шунката от серано, поради съдържанието на протеини, забавя усвояването на въглехидратите от хляба и доматите. Това е една от най-добрите закуски, тъй като съдържа всички групи храни.
3- Ако сте стресирани, имате тревожност и трябва да се успокоите
Много интересни са комбинациите от храни, богати на триптофан, предшественик на серотонина, който успокоява, повишава настроението и помага за съня. Освен това можете да придружите най-добрите си закуски с успокояваща запарка, която съдържа липа, пасифлора, лимонова вербена, маточина, глог, валериана ...
Пример 3. - Банан + 1 филия пуйка + 5 бадема
Пример 4. - Сандвич с авокадо и яйца
Храните, богати на магнезий, също са много релаксиращи, така че можете да добавите обезмаслено мляко или ядки в най-добрите си закуски, както вече препоръчваме.