6 златни правила за поддържане на кръвното налягане под контрол - Здраве
Всеки, който е чел здравни съвети през последните две десетилетия, знае шестте златни правила за поддържане на кръвното налягане под контрол.
Всеки, който е чувал или чел здравни съвети през последните две десетилетия, със сигурност знае шестте златни правила за поддържане на кръвното налягане под контрол:
- Отказвам пушенето
- Хранете се здравословно
- Поддържайте адекватно тегло
- Ограничете приема на сол и алкохол
- Упражнявай се редовно
- Контролиране на стреса
Спазвате тези правила, нали? Смята се обаче, че само В Мексико над 21 милиона души на 20 и повече години страдат от кръвно налягане или хипертония, и всеки ден много повече се заразяват с тази болест.
От друга страна, повече от половината от хората с хипертония не го знаят; много получават диагнозата, но не получават лечение, а броят на пациентите с хипертония, които са правилно контролирани, е много малък.
Помолихме група експерти да ни дадат най-добрия си съвет за постигане на пълен контрол над това състояние разрушител на сърцето. Първата му препоръка е, разбира се, да отидете на лекар за преглед. Ето някои навици, които трябва да възприемете:
Спокоен сън
Спането от 7,5 до 8 часа на нощ ви помага да контролирате по-добре стреса и телесното си тегло, както и да понижите кръвното налягане.
Научете се да дишате
Когато имате много проблеми, тялото ви генерира оксидативен стрес и налягането ви се повишава. Дълбокото дишане е добър антиоксидант.
Смейте се
Въпреки че шегите не са много забавни, смехът понижава систоличното и диастоличното кръвно налягане.
Внимавайте за диетата си
Предпочитайте пресни, приготвени вкъщи храни, за да подобрите кръвното си налягане.
Получавайте редовни прегледи
Ходете на лекар веднъж или два пъти годишно и никога не спирайте лечение. Това е едно от най-добрите правила за контрол на кръвното налягане. Бихте могли да се чувствате добре, без да сте здрави.
Не се въздържайте
Проучванията показват, че двойки, които открито се изправят срещу различията си имат по-ниски нива на кръвното налягане отколкото тези, които избягват да обсъждат проблемите си на всяка цена.
Малко по малко си отива
Промените отнемат време, но малките са по-лесни за постигане и поддържане. Всяка седмица си поставяйте цел, която е скромна и реалистична.
Яжте повече калий
За някои от нас яденето на повече от този минерал може да бъде толкова важно за контрола на кръвното налягане, колкото намаляването на приема на сол.