6 здравословни вечери за по-добър сън - по-добре със здраве
Ако ви е трудно да спите през нощта и обикновено се събуждате, без да си почивате добре, предлагаме да го въведете в диетата си здравословни вечери с храни, които имат отпускащи свойства. По този начин можете да проверите дали тази модификация на вашите навици води до промени в качеството на съня ви.
Поради тази причина в тази статия ви предлагаме няколко прости и вкусни рецепти, които ще ви помогнат да се справите с безсънието по най-естествения и здравословен начин. Продължавай да четеш!
Идеи за здравословна вечеря с релаксиращи ефекти
Крем от маруля
Салата има важни релаксиращи ефекти за нашето тяло, както са установили някои изследвания. Много хора обаче не искат да го консумират през нощта, тъй като има тенденция да причинява трудно храносмилане. Поради тази причина, за да можете да го консумирате на вечеря, ви предлагаме необичайна рецепта: марулен крем.
Ще го готвим точно както всеки друг зелен листен зеленчук, като манголд или спанак. Можете да го комбинирате с малко картоф или овален овес, за да му придадете по-кремообразна текстура. За любопитство можете също да приготвите настойки от маруля и да ги приемате известно време, преди да си легнете.
Тиквена супа от овесени ядки
Тази зърнена култура е не само много хранителна, но също така ни помага да регулираме нервната система. Това е така, защото съдържа вещество, наречено авенин, което има седативни свойства. Какво още, овесът е богат на витамини от група В, магнезий и Омега 3 мастни киселини.
В тази проста рецепта ви предлагаме да я комбинирате с тиква, зеленчук, който ще ви помогне да поддържате редовно ниво на глюкоза в продължение на няколко часа. Това ще допринесе за продължителна почивка.
Например, можем да направим сос с малко олио; Ще добавим парченца тиква и някой друг зеленчук и след това ще го приготвим с овесените люспи за 15 минути. Така ще получите една от здравословните рецепти, които предлагаме днес.
Печена ябълка с канела и орехи
Ако през деня не сме могли да ядем ябълка, нощта е подходящо време. От друга страна, не е толкова препоръчително да се ядат други плодове, които поради своята киселинност или сладост биха затруднили почивката. Ябълката е неутрален плод и полезен за черния дроб.
За да го сервирате на вечеря, препоръчваме тази традиционна рецепта за здравословни вечери:
- Първо ще го обелим и ще го покрием с канела, тъй като е храносмилателно и релаксиращо. Ако е органична ябълка, можете да оставите кожата. Можем да добавим и малко мед.
- След това ще го печем около 20 минути.
- Когато е готово, ще го сервираме с орехи и с малко кисело мляко, ако ни е по вкуса.
Салата от агнешка салата и козе сирене
Агнетата са много почистващи зеленчуци, които ще ви позволят да приготвите различна салата. Можете да придружите тази салата с прясно козе сирене. Млечните производни облекчават сънливостта а тези, които идват от козата, са по-храносмилателни от тези на кравата.
Можете също така да подправите тази салата с тиквени семки, които, богати на цинк, ни помагат да намалим стреса.