6 упражнения за сбогуване с момчета

iStock от Getty Images

The редовни клекове Те помагат за по-голяма циркулация и за укрепване на тази проблемна област. Когато слизате надолу, уверете се, че коленете ви не надвишават върховете на краката ви и че гърбът ви е изправен, за да избегнете наранявания. 3 серии от 15 повторения.

УДЪЛЖАВАНЕ НА КРАК

iStock от Getty Images

Качете се на пода (в позиция четири) и повдигнете крака си, насочен крак нагоре. В тази позиция ще имате по-голям контрол върху движението. Опитайте също да спрете разширенията! 3 комплекта от 15 повторения х крак.

СТРАННИ УСИЛИЯ

Легнете на една страна и се облегнете на ръката си. Натиснете бедрото и го повдигнете, така че вашите „любовни дръжки“ да започнат да работят. Това е сложно упражнение, но с търпение и малко сила ще го постигнете. 2 комплекта от 15 повторения х страна.

ЗАМЕСТИТЕЛИ

iStock от Getty Images

Извършва се движение, подобно на клякането, но като се направи крачка напред и се предотврати излизането на тялото над коляното. Тук ще работите едновременно с крака и мехурчета. 3 комплекта от 15 повторения х крак.

СТРАНА

iStock от Getty Images

Легнете настрани на пода и разтворете краката си. Повдигнете и спуснете единия крак бавно и не позволявайте на коляното да се закопчава. Това е едно от най-ефективните упражнения срещу момчета! 3 серии от 15 повторения на страна.

---