6 упражнения за намаляване на "увисналия корем" - По-добре със здравето
Увисналият корем е естетически проблем, който може да засегне както жените, така и мъжете, и това може да се дължи на няколко фактора. Например, може да се появи след като сте отслабнали много за кратко време, след раждане или поддържане на заседнал начин на живот и лоша диета.
Ако забележите отпуснат корем и искате да подобрите външния си вид, за да изглеждате и да се чувствате по-добре, трябва да започнете, като възприемете и поддържате добри навици в начина на живот. Ето няколко съвета за борба с омразния увиснал корем.
Защо се появява увиснал корем?
На пръв поглед има такива части от тялото - като корема - които изглежда "страдат" най-много от лоша диета и липса на упражнения. Причините за увисналия или отпуснат корем обаче не се дължат само на диетата и заседналия начин на живот.
В този смисъл проучване, публикувано от International Journal of Obesity and Related Metabolic нарушения, посочва, че има генетичен компонент, който предразполага човек да натрупва коремни мазнини, както и да страда от свързаните с него патологии. Това обаче не е нещо, което балансираната и здравословна диета заедно с редовните физически упражнения не могат да разрешат.
Стареене и бременност, други важни фактори
С напредване на възрастта, определени части на тялото губят сила и „увисват“. Това е нормално, но може да се лекува с подходяща калорична и протеинова диета и физическа активност, според проучване, публикувано от списанието на Медицинския факултет (Мексико).
При жените - отпуснатост в коремната област Това може да бъде следствие от бременност, както и следродилен знак. По време на бременност кожата се разтяга и след това може да "увисне"; Следователно, проучване, публикувано в Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions, препоръчва на майките да правят локализирани упражнения за работа с тази част на тялото.
Строги диети и драстично отслабване
Хората, които изпълняват прекалено ограничителни диети, при които отслабват с 10 или повече килограма за един месец, могат в крайна сметка да страдат от отпуснатост в няколко области на тялото.
Както е обяснено в дисертация, публикувана от университета Finis Terrae, освен това те не са полезни за здравето, тези режими не позволяват на тялото да се адаптира към новия си обем и те са виновниците, че има "излишна" кожа, която по-късно остава да виси и която е грозна.
Упражнения за намаляване на увисналия корем
От всичко, обсъдено по-горе, можем да заключим, че балансираното хранене и физическите упражнения са двата стълба за поддържане на корема без увисване. Ето няколко алтернативи за упражнения, които могат да допринесат за тази цел:
Плочи
Известни още като дъски, дъските са вид упражнение силно се препоръчва, защото спомагат за укрепването на коремните мускули. Изследвания, публикувани от Journal of Strength and Conditioning, потвърждават, че всички изометрични упражнения - т.е. те не изискват свиване или удължаване на мускулите - са ефективни и безопасни за упражняване на средната зона.
Техниката на това упражнение е много проста:
- Легнете с лицето надолу върху постелката и подпрете лактите, предмишниците и ръцете си.
- Повдигнете тялото си и стъпвайте върху топките на краката си. Идеята е торсът и краката да са подравнени и успоредни на земята.
- Задръжте позата толкова дълго, колкото можете. Не забравяйте постепенно да увеличавате времето за упражнения.
Кардио упражнения
Независимо дали става въпрос за джогинг, колоездене, бягане или бокс, кардиото е друг чудесен начин да работите с тялото си. Според проучване, публикувано от International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, кардиото е ефективно за намаляване на нивата на телесни мазнини, нещо, което влияе на външния вид на коремната област.
Обикновено, препоръчително е да ги извършвате поне три пъти седмично за да се получат резултати. Това обаче ще зависи от характеристиките и целите на всеки човек, така че е удобно да планирате рутината с професионалисти.
Наклонени хрускания
В този случай ние предлагаме друго локализирано упражнение за корем, за да укрепим средната област и да избегнем увисването на корема. Извършва се както следва: