Най-добрите упражнения за RA
Чести въпроси
Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Най-добрите упражнения за ревматоиден артрит
Когато почувствате болка и умора, физическата активност може да е последното нещо в ума ви. Но изследванията показват, че упражненията помагат за облекчаване на симптомите на ревматоиден артрит (RA) и подобряване на ежедневното функциониране. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения и включете комбинация от гъвкавост, обхват на движение, аеробни и укрепващи упражнения. Ето няколко начина да го получите.
1. Изпънете се от главата до петите
Разтягането е един от най-добрите начини за намаляване на сковаността и поддържане на обхвата на движение и трябва да бъде част от всяка програма за упражнения. Започнете с 3 - 5-минутна загрявка - можете да марширувате на място, като движите ръцете си и достигате към краката си или седнали, или изправени. Разтегнете и задръжте различни мускули и стави за 10-20 секунди, преди да ги освободите.
Помощ с: гъвкавост, обхват на движение
2. Започнете разходка
Ходенето е упражнение с ниско въздействие, което е чудесно за ставите, сърцето и настроението ви. Можете да го направите почти навсякъде. Започнете бавно и изграждайте темпото и разстоянието си с течение на времето. Останете хидратирани и носете подходящи обувки.
Помощ с: аеробно кондициониране и настроение
3. Поток с движения
Йога и Тай Чи са древни практики, които съчетават дълбоко дишане, плавно плавно движение, пози и медитация. Проучванията показват, че и двете практики имат големи ползи за хората с RA. Фондацията за артрит предлага DVD с йога и тай чи и в зависимост от вашия град програма за тай чи, специално създадена за хора с артрит (класовете са на английски).