6 упражнения за намаляване на талията Здраве

Някога обличали ли сте се сутрин, обличали сте гащите и осъзнавали ли сте, че не можете да ги затворите? Ако сте си мислили, че никога повече няма да облечете любимите си панталони, не се страхувайте. Следващите упражнения ще атакуват тези „любовни дръжки“ и талията ви ще бъде намалена. Тези упражнения могат да се правят почти навсякъде и без специално оборудване! И така, какво чакаш? Време е за изгаряне на мазнини.

Препоръка: между всяко упражнение и всяка серия се опитвайте да си почивате възможно най-малко.

1. Извиване и коремни преси

Легнете по гръб със свити колене.
Станете на колене и се завъртете надясно. Лявата ръка трябва да се движи между коленете, а дясната трябва да се върне назад.
Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с завой наляво.
Направете 10-20 повторения за всяка страна.

Съвет: станете в седнало положение, близо до коленете и се върнете в пълно легнало положение.

Често срещана грешка: да не държите коленете си свити заедно.

2. Въртене на тягата нагоре

Започнете в лицева опора, като само дланите и краката ви докосват пода.
Внимателно фиксирайте лактите и обърнете горната част на тялото надясно и повдигнете дясната ръка.
Спуснете ръката си на земята и повторете с другата страна.
Направете 10-20 повторения от всяка страна.

Съвет: дръжте тялото си изправено и стъпалата здраво стъпили на пода.

Често срещана грешка: свалете талията по време на тренировка.

3. Притискане на коленете

Легнете по гръб с едно свито коляно, а другия крак изправен.
Поставете едната ръка под главата, а другата ръка до тялото, длан надолу (за допълнително предизвикателство насочете ръката си към тавана).
Седнете и поставете лакътя на ръката под главата към противоположното коляно, сгънете коляното всеки път, когато седнете и изправете всеки път, когато легнете.
Направете 10-20 повторения от всяка страна.

Съвет: насочете пръстите на изправения крак.

Често срещани грешки: спуснете крака на земята и сложете цялото тегло на главата върху дланта на ръката.

4. Ножични притискания

Легнете по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса и се изправете.
Повдигнете леко лопатките и поднесете едното коляно към гърдите, хванете прасеца и опънете другия крак успоредно на земята.
направете го отново с другия крак.
Направете 10-20 повторения от всяка страна.

Съвет: дръжте шията разхлабена и не твърде принудена.

Често срещани грешки: като държите врата стегната и твърда и не приближавате коленете достатъчно близо до гърдите.

5. Странични скърцания

Легнете на една страна със събрани крака и се облегнете на лакътя.
Сгънете горната част на коляното към горната част на тялото и докоснете лакътя на свободната ръка (която не се поддържа) с коляното.
Изпънете крака и торса и сложете ръка на главата си.
Направете 10-20 повторения от всяка страна.

Съвет: леко огънете коляното на крака за баланс и дръжте лакътя на една линия с рамото.

Често срещани грешки: недостатъчно разтягане на ръката и крака при излизане от контракцията.

6. Обърната криза

Легнете по гръб и поставете ръцете си отстрани с дланите надолу. (За допълнително предизвикателство ги обърнете с лицето нагоре).
Вдигнете краката си, изправете се към тавана и внимателно повдигнете задните части от пода.
Върнете се внимателно в изходна позиция, докато коремните мускули се свиват.
Направете 10-20 повторения.

Съвет: дръжте главата си в удобно положение на пода.

Често срещана грешка: бързо се върнете в изходна позиция.

Отпечатано от www.todo-mail.com

Може да харесате още:

Белодробна рехабилитация след диагностика на Covid-19

Д-р Ruvalcaba, интернист, обяснява подробно в това видео какво се случва, когато имате затруднено дишане, ако имате задух или имате чувство на задушаване.

Важно: Кимионът може да бъде ключът към отслабването

Една обикновена супена лъжица кимион може да бъде тайната за отслабване.

Това е, което трябва да ходите всеки ден, за да отслабнете

Ето списък на най-важните правила, които трябва да спазвате, за да замените пълния набор от упражнения с ходене и ще видите как започвате да отслабвате.

Как да намалим мазнините по корема с упражнения

Как бързо да намалите мазнините по корема? Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто искате по-плосък корем, това видео е точно това, от което се нуждаете.

Тези 8 често срещани грешки няма да ви позволят да загубите мазнини

Ето няколко съвета, които ще ви позволят да свалите онези нежелани килограми, които след много усилия изглеждат невъзможни за сваляне.

Топ 10 храни за контрол на апетита ви!

Научете се да потискате апетита си по естествен начин с тези 10 храни.

10 малко известни факти за страните по света

Нашият свят е пълен с очарователни места, за които много от нас дори не знаят. Днес ще видим някои малко известни, но интригуващи факти за различни страни по света, ето 10 интересни факта.

Белодробна рехабилитация след диагностика на Covid-19

Тест, който може да ви хареса:

Тест

Какъв вид драма ви докосва най-много?

В нашия свят има много видове драма. Кой ви движи най-много?

Предизвикателство на испанската дума V

Можете ли да ударите нашия тест за дефиниция?

Колко остро е зрението ви?

Всяка серия от четири изображения има изображение, което не е това, което изглежда.

Най-популярните в здравеопазването

Откритият вирус може да помогне за лечение на рак

Изследване, което се опитва да покаже, че вирусите могат да атакуват мозъчни тумори Не само, че въпросният вирус е достигнал целта си, но и стимулира собствената имунна система на пациента.

Ръководство за разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност

Разстройството с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) е сериозен медицински проблем, който засяга способността на хората да се концентрират и учат дълго време.