6 съвета за хранене, за да се възстановите след тежко каране
Току-що направихте дълга или тежка езда или и двете. Пристигате в къщата, паркирате велосипеда си и сякаш е инстинкт, отивате директно в кухнята. Но във вашата умора и умора вземането на хранително решение за това какво да ядете може да бъде толкова трудно, колкото готвенето на тъмно. Ето защо искаме да ви дадем тези хранителни съвети, за да можете да се възстановите правилно.
В края на краищата не е нещо, което трябва да усложняваме или да прекарваме много време в мислене каква сложна рецепта да направим. Това е просто да имате предвид някои основни насоки и да не изпадате в някои често срещани грешки. Да видим:
Не всички пътувания изискват една и съща мощност за възстановяване
Нека бъдем честни. Много пъти вярваме, че като направим едночасово пътуване за възстановяване, можем да свършим с каквото ни попадне, когато отворим хладилника. Не забравяйте, че въглехидратното натоварване ще бъде направено след като сте пътували в която сме изисквали от нашите мускули. Разбира се, можете да хапнете „лека закуска“, ако гладувате, или да хапнете пълноценно, ако е време за ядене, но винаги бъдете реалисти относно това колко храна наистина трябва да консумираме според енергийните разходи, които току-що направихме.
Изчислете тук какви са били калорийните ви разходи по време на упражнението, за да знаете колко калории трябва да замените.
Не се връщайте на празен стомах
Едно от най-важните правила за колоездене, е да знаете как да се храните по време на пътуване, Така че, ако се храните правилно, не бива да се прибирате с глад. Уверете се, че ядете и хидратирате добре, докато въртите педалите, и въпреки че може да не успеете да замените всичко, със сигурност ще избегнете неконтролирана атака на глад.
Същото се случва и с хидратацията: много пъти бъркаме жаждата с глада. И е, че дехидратацията е по-трудна за решаване. Не е същото, че можете да изпиете 2 литра течност в една напитка, сякаш постоянно се хидратирате по време на пътуването.