6 скорошни научни открития за отслабването, които могат да ви помогнат да отслабнете - факт
Лесно е да бъдете смазани от количеството информация за загуба на тегло.
Всеки ден изглежда се появяват нови модни диети, които обещават всякакви чудеса, когато става въпрос за прекрояване на вашия силует. Или съвет какво е по-добре или да не се яде по различно време на деня. До такава степен, че се оказвате съкрушени и вече не знаете какво наистина работи.
За да отслабнете и да поддържате теглото си, идеалното е да се грижите за диетата си и да правите някои упражнения.
Но ако все пак смятате, че това не работи за вас, медията Eat This събра най-новите научни открития за загуба на тегло, за да можете да вземете предвид тези резултати в стратегията си за сваляне на няколко излишни килограма.
Ето най-новите научни доказателства за това какво работи и какво не, когато става въпрос за отслабване
Плодовете и зеленчуците увеличават загубата на тегло
Всички знаят, че за да сте здрави, трябва да ядете плодове и зеленчуци.
Тези храни са от съществено значение за тялото ви, тъй като осигуряват основни хранителни вещества като витамини и минерали. Също така фибри, които помагат за подобряване на здравето на червата и контрол на нивата на кръвната захар. Яденето им в правилните количества помага за предотвратяване на заболявания като диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания или дори някои видове рак.
Освен това плодовете и зеленчуците могат да ви помогнат да отслабнете, установиха наскоро изследванията.
Според преглед на проучванията от юни миналата година, публикуван в списание Nutrients, "увеличеният прием на плодове и зеленчуци е основен фактор, допринасящ за загубата на тегло при жените".
Изследователите посочват, че сред причините за това тези храни обикновено благоприятстват по-ниския прием на калории, отчасти насърчаван от ефектите на фибрите, които помагат за коремните мазнини и имат засищащ ефект.
6 начина за приготвяне на зеленчуци, за да станат по-вкусни
Плодовете, които са помогнали най-много за отслабване, включват боровинки, ябълки, круши, ягоди и авокадо. Що се отнася до основните зеленчуци, се открояват броколи, чушки, карфиол и брюкселско зеле.
Отслабването е по-лесно, когато включите партньора си
Проучване, представено миналия август на конгреса на Европейското кардиологично дружество, установи, че загубата на тегло при пациенти след инфаркт е по-ефективна, когато партньорите им се присъединят към диетата.
Изследването се стреми да установи дали участието на партньорите в програми, фокусирани върху начина на живот, е оказало влияние върху промяната в поведението. Анализът се фокусира върху 411 пациенти, които са били насочени към три програми за здравословни навици: намаляване на теглото, физическа активност и спиране на тютюнопушенето.
В сравнение с тези без партньор, пациентите, които са имали сътрудничество на партньора си, са повече от два пъти по-склонни да се подобрят в поне една от трите области (загуба на тегло, упражнения, отказване от тютюнопушенето) за една година, особено когато става въпрос за загуба тегло.
„Пациентите с партньори, които се присъединиха към програмата за отслабване, загубиха повече килограми в сравнение с пациенти с партньор, който не се присъедини към програмата“, казва Лоте Вервей, регистрирана медицинска сестра и докторант в Университета за приложни науки в Амстердам (Холандия).