Диета за смесени бойни изкуства -, # 1 в испанските смесени бойни изкуства (MMA) новини
Смесените бойни изкуства се превърнаха в един от най-взискателните спортове, които съществуват, тъй като нивото на състезание се увеличава скокообразно. Популярността му нараства като никой друг спорт през последните години, а заедно с това и заплатите и бонусите, които получават неговите участници. Всичко това е допринесло участниците му да развият по-изтощителни и продължителни тренировки, както и използването на революционни добавки и строги и добре планирани диети. Обучението по ММА се превърна в наука, бойците му тренират смесени бойни изкуства в САЩ, муай тай в лагери в Тайланд, бокс в Мексико или джиу джицу в Бразилия.
„Не ми трябват сол или захар, а само основите. Пиле, риба, ориз . ”- Вандерлей Силва
Вашите участници трябва да тренират по-дълго, да се възстановят по-рано и да избегнат наранявания. За целта те трябва да планират диета, която ги кара да дават 100% енергия през целия ден и от своя страна не ги кара да губят мускули поради интензивни аеробни и анаеробни упражнения (спаринг, бягане, вдигане на тежести, плуване, кросфит, експлозив) упражнения ...).
Всички тези контактни спортове работят чрез категории, към които техните участници са разпределени според телесното им тегло (ММА, бокс, муай тай, джиу джицу ...). Една от най-големите грешки е да наддавате през целия тренировъчен сезон и да се опитвате да отслабнете малко преди битката, което допринася за намаляване на силата, енергията и мускулната маса на боеца. Затова всички тези препоръки трябва да се спазват през цялата година, това не е лятна диета, а начин на живот.
- Правете чести ястия, с период от време между 2,5 и 3,5 часа в зависимост от генетиката на боеца и целите им. Например, една от ектоморфните генетики (с тенденция към изтъняване) трябва да се храни на всеки 2,5 часа, докато мезоморфът (широки кости и склонност към затлъстяване) трябва да ги пространства повече, тъй като метаболизмът им е по-бавен. Също така зависи от целите и тренировката, която се провежда, колкото по-голямо е количеството аеробни упражнения, толкова по-малко е времето между храненията. Ако искате да натрупате малко мазнини или да намалите честотата между храненията също ще варира.
- Пийте много течности. Това е съвет, толкова лесен, колкото и жизнено важен, което е основно, когато тренирате муай тай в лагер в Тайланд или фитнес за джиу джицу в Бразилия, поради горещината на градовете му. Дехидратацията причинява лошо представяне и загуба на сила, с фатални последици за тренировката. Естествената вода, плодови смутита, зеленчукови смутита и напитки с минерални соли са от съществено значение за всеки боец. В зависимост от времето на годината, в която се намираме, и температурата, трябва да пием между 2 и 4 литра на ден. На всяка цена трябва да се избягват преработени сокове, безалкохолни и енергийни напитки; защото те съдържат голямо количество консерванти и захари, които изобщо не ни помагат.