6 прости правила за отслабване без стрес! Последни новини
notiulti | 16 ноември 2020 г. 16 ноември 2020 г. | Здраве
Има толкова много диети там. И всеки обещава пълен успех. Вярвате ли в това? Във всеки случай сериозните учени смятат, че всичко това са глупости. Стресираното тяло, йо-йо ефектът, симптомите на дефицит са рисковете.
Има основателни причини: да отслабнете и да не се подлагате на диета! Тогава какво да направя? Просто следвайте основните правила на учените. Причините, поради които напълняваме или отслабваме, са винаги едни и същи. И си спестявате мъченията.
Предимството да не се спазва диета
Тези, които променят навиците си, вместо да спазват предписана диета, имат добри дългосрочни перспективи за достигане и поддържане на желаното тегло. Живеете по-здравословно, без да се налага да правите. Действа дори без диета. Ако следвате тези правила:
6-те основни правила за отслабване без диета
Правило 1: нищо не работи без калориен дефицит
Решаващият фактор за отслабване или напълняване е и ще продължи да бъде дефицитът между изгорените и консумираните калории. Ако ядем по-малко калории, отколкото използваме, тялото се възползва от енергията, съхранявана в мастната тъкан.
Има начини за засилване на метаболизма на мазнините. Дефицитът на калории обаче все още е от решаващо значение за отслабването. Този дефицит трябва не повече от 300 калории на ден си. В противен случай тялото намалява основната скорост на метаболизма и отчасти започва да получава енергия от мускулите. Последици: Става по-трудно да отслабнете, мускулите се чупят, йо-йо ефектът заплашва.
Правило 2: активен метаболизъм
Колкото по-активен е вашият собствен метаболизъм, толкова по-добри са процесите на снабдяване с енергия. Спортът и периодичното гладуване работят по-ефективно, реакцията на метаболизма на мазнините се ускорява. За това са важни:
- Пии много вода
Балансираният баланс на течностите е в основата на всички метаболитни процеси. Препоръчително е да пиете поне 1,5 литра вода на ден. Още по-добре 2 до 3 литра на ден.