Ленени семена, опция за предотвратяване на запек - По-добре със здравето
За предотвратяване на запек от съществено значение е винаги да поддържате балансирана диета и, в рамките на това, добър прием на диетични фибри. В този смисъл могат да помогнат няколко вида храни, като ленените семена например.
Въпреки че консумацията на ленени семена може да е от полза, това няма да „излекува“ запека за първи път. въпреки това, семената могат да допринесат значително за облекчение когато се включват умерено в здравословна диета. Искате ли да научите повече за тях? В такъв случай ви каним да продължите да четете.
Ленени семена, съставки, богати на омега 3
Ленените семена съдържат омега 3, вид полиненаситени мазнини с доказани кардиопротективни свойства. От друга страна, те са богати на диетични фибри, поради което се препоръчват за предотвратяване на запек в рамките на балансирана диета.
Според експертите на Medline Plus, „От всички храни на растителна основа лененото семе и лененото масло имат най-голямо количество ALA. Можете да ядете смлени ленени семена на мюсли или на смутита. Лененото масло върви добре в дресинга за салати ”.
Освен това те имат няколко витамина от група В, които допринасят за здравето на мозъка, кожата и много други органи и системи на тялото. Те са и източник на антиоксиданти.
Освен че е питателна и лесна за получаване, можете да ги консумирате по различни начини, или натурални, или пулверизирани във всички видове препарати: салати, напитки, десерти и много други храни. Всичко ще зависи от вашите вкусове!
Възможност за предотвратяване на запек
За да предотвратим запек, можем да се възползваме от ленените семена по следния начин:
- Опция 1: вземете супена лъжица ленено брашно (20g) с половин чаша кефир, обикновено или гръцко кисело мляко (125g) и яжте като част от закуска или лека закуска
- Вариант 2: смесете две супени лъжици ленено брашно в половин чаша гръцко кисело мляко (125 г) и вземете като част от закуската или след хранене.
- Вариант 3: смесете две супени лъжици ленени семена в плодово или зеленчуково смути или смути.
- Вариант 4: Смесете 4 супени лъжици смлени ленени семена в чаша топла вода и консумирайте на гладно в продължение на една седмица.
- Вариант 5:
Забележка: Не забравяйте да променяте закуските си, не се ограничавайте до предложенията, посочени тук. Ако имате въпроси за това кои да изберете, консултирайте се с диетолог или с вашия семеен лекар.