6 причини, поради които мускулите ви са спрели да растат покритие
Забелязвате ли, че сте застояли и мускулите ви са спрели да растат? Разгледайте тази статия, тъй като може да откриете причините.
Ако сте останали за известно време и не виждате адекватен напредък, може би е време да прегледате своите съчетания. Уравнението за изграждане на мускули не е проста работа и се нуждае от балансиране на всички компоненти, за да създаде подходящия климат за желаните печалби. Може да тренирате добре, мислите, че се храните правилно. Но има много фактори, които може да ви навредят. Нека да прегледаме първите шест.
Не спите добре през нощта
Знаете ли, че почивката е от съществено значение за растежа на мускулите ви? Да, освен правилен хранителен режим и оптимално обучение, имате нужда от достатъчно сън, за да натрупате мускулна маса. Количеството и качеството на съня играят важна роля за физическото представяне и вие сами ще го забележите във фитнеса: не е същото да тренирате след 5 часа сън от 7 или 8, от които наистина се нуждаете. Спортисти, за оптимално възстановяване, дори се нуждаят от 9 или 10 часа нощен сън. Дори и да не сте спортист, спрете и помислете дали спите достатъчно, тъй като това със сигурност е свързано с растежа на мускулите ви.
Не ядете достатъчно протеини
Да, време е да преразгледате диетата. Минималните препоръки за протеини са определени на 0,8 грама на кг телесно тегло, но разбира се, това вероятно е недостатъчно за някой, чиято цел е да качи мускулна маса. Научни изследвания съобщават, че в случай на спортисти приемът може да се увеличи до 2,5 грама на кг телесно тегло. Какво още, някои проучвания съобщават за увеличаване на приема на протеин повече няма противопоказания за нашето здраве. Може би е време да увеличите малко приема на протеин, тъй като във вашия случай е вероятно той да е недостатъчен.