Метаболитният прозорец

От Каролина Вилалба за carrerapopulares.com

може бъде

Това е термин, който много спортисти знаят, но какво е всъщност? и кои са последните новини?

В този случай се основавам на 2 метаанализа (те анализират няколко проучвания едновременно) на JISSN (Journal of the International Society of Sports Nutrition), публикувани през 2013 г. и чиито заключения са интересни и доста противоречиви в сравнение до най-разпространената досега теория.
В края на обучението тялото има доста незабавен отговор на него. Първо разгражда мускулните протеини и след това увеличава синтеза му (поколение).

Избягването на разграждането означава, че можем да се възползваме от синтеза, без предварителни загуби, и следователно да увеличим мускулната маса. Как Изземване на разговора метаболитен прозорец или прозорец на възможностите.

По принцип взема въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни) и протеини с висока биологична стойност и бърза абсорбция (мътеница: извара) в края на обучението.

Това е теорията на метаболитния прозорец, но има и други изследвания, които показват противоречиви резултати, като се има предвид, че предишният прием може да бъде още по-полезен или че не може да има такъв ефект.

Някои от резултати Най-важните от последните рецензии са:

1) Изглежда, че няма ефекти поради консумацията на протеини в час след или преди тренировка, и че следователно, ако има метаболитен прозорец, това би било по-голямо от един час.

2) Всеки положителен ефект в проучванията на времената на прием може да се обясни с увеличаването на приема на протеини, а не с времето за него. Но тъй като причинността не може да бъде изведена, не може еднозначно да се изключи и предимството на метаболитния прозорец.