Най-добрите изометрични упражнения за крака
Изометрични упражнения са група дейности, характеризиращи се със статично движение, чрез което поставяме мускулите си в напрежение, поддържайки стойката в продължение на няколко секунди, това с цел увеличаване на силата на мускула и тонизирането му, без да е необходимо да избираме за ударни дейности.
Това е идеалният вариант за тези, които се възстановяват след нараняване, но също така и за тези, които искат да работят мускулите си интензивно и ефективно. Искате ли да ги практикувате, но не знаете откъде да започнете? В тази статия от OneHowTo ви показваме най-добрите изометрични упражнения за крака което ще ви помогне да покажете тонизирани и дефинирани мускули.
- Ползи от изометричните упражнения
- Повдигане на тазобедрената става за сухожилия и седалищни мускули
- Изометричен клек за здрави крака
- На пръсти за съвпадение на копчета за ръкавели
- Укрепва лесно аддукторите
- Изометрично упражнение за похитители
- Напади за силни бедра, седалищни мускули и сухожилия
Ползи от изометричните упражнения
Ако търсите алтернатива за работа на мускулите си, без да е необходимо да използвате машини или разполагате със специализирано оборудване и дори без да излизате от дома, изометричните упражнения са най-добрият вариант. Трябва обаче да имате предвид, че е важно да изпълнявате правилно движенията, за да избегнете наранявания, по същия начин да гарантирате адекватна ефективност. позата трябва да се държи между 5 и 10 секунди на нива за начинаещи, времето да се увеличава с придобиването на съпротива.
Сред предимствата на този тип обучение са:
- Те са идеални за бързо набиране на сила и издръжливост.
- Това е добър вариант за тези, които се възстановяват след нараняване или за хора, които трябва да избягват тренировките за удар.
- Те могат да се правят у дома или където искате.
- Те не заслужават голяма инвестиция на време, с 20 минути можете да изпълните пълна рутина.
- Браво, имат малък шанс за контузия.
Важно е обаче да се вземе предвид противопоказанието за тази дейност: изометрични упражнения са забранени за хипертоници и хора със сърдечни проблеми, Това е така, защото те повишават кръвното налягане и в тези случаи могат да представляват риск.
Повдигане на тазобедрената става за сухожилия и седалищни мускули
Това упражнение е идеално за тези, които искат настройте важната седалищна област както и зона на краката, забравена от мнозина по време на тренировка: бедрената или задната част на бедрата, област, на която трябва да обърнем внимание, за да избегнем натрупването на целулит в района.