6 предимства на 2 хранения на ден - Daniscience
От години почти всеки ден ям по 2 пъти на ден, не винаги спазвам това правило, но като цяло го спазвам. В тази статия изброявам 6 предимства на яденето на толкова „малко“ ястия на ден и защо трябва да го опитате.
Логично, диета, при която ядете само 2 пъти, предполага, че ядете много на тези хранения. Ето пример как би изглеждала диетата (актуализирана до 2019 г.): Диета от 2000kcal с 2 хранения на ден.
# 1 Увеличете ситостта
Предимство # 1 е повишаване на ситостта, намаляване на апетита. Както вече коментирахме в тази статия от 2014г, Това може да бъде нож с две остриета, тъй като някои хора трябва да ядат повече и да приемат повече хранителни вещества, за тези хора би било недостатък да ядат няколко пъти на ден, но за обикновените хора и с нарастващите нива на наднормено тегло е почти по-добре намаляване на апетита, отколкото увеличаване.
# 2 Намалете инсулина
От някои кръгове се предупреждава, че епидемията от диабет и затлъстяване е не толкова проблем на захарта (която също), а на високия инсулин (източник). Това се увеличава всеки път, когато ядем, особено ако ядем захар и други въглехидрати, или също в по-малка степен, когато ядем протеини. Един прост начин да нямате висок инсулин през целия ден, е нито повече, нито по-малко, да не ядете през целия ден:)
В случая, който споменахме в №1, на хора, които искат да натрупат телесна/мускулна маса, също е интересно да се прави поне един ден на гладно седмично с малко хранения на ден, например две хранения. По този начин ние придобиваме или възвръщаме чувствителността към инсулин, която губим, когато ядем 6 пъти на ден в големи количества всеки ден в продължение на много месеци подред.
# 3 Спестете време
Спестяването на време е много забележимо, вместо на всеки няколко часа да мислим какво да готвя, времето да ядем, а след това да мием чиниите, да почистваме, да „правим храносмилането“, да мием зъбите и т.н. А, здравето на зъбите също се подобрява много, защото не мисля, че който яде 7 пъти на ден, си мие зъбите 7 пъти.