6 перфектни закуски след тренировка
2 септември 2015 г.
Остават само няколко дни от лятото и жегите, така че ще се възползваме от следните освежаващи закуски, за да се възстановим след усилена тренировка по това време на годината.
Трябва да имаме предвид, че след тренировка запасите ни от гликоген са намалели, минералите са намалели поради изпотяване и изпотяване и мускулите трябва да бъдат възстановени възможно най-скоро. Кой от следните естествени рекуператори предпочитате?
1. Ябълка, извара, канела и мед: лесно приготвяне.
Нарежете на кубчета ябълка и добавете 100 г извара. Поръсете отгоре с канела и чаена лъжичка мед. Тази смес ще ви даде: 170kcal - 16gr протеин - 2gr мазнини и 461mg натрий.
2. Пълнозърнест хляб с олио и подправки: бързо и лесно.
Нарежете филия пълнозърнест хляб, препечете го и добавете зехтин. След маслото подправете тоста със сол, черен пипер, мащерка ... Тази закуска осигурява: 196kcal - 4gr протеин - 15gr мазнини и 205mg натрий.
3. Кисело мляко с плодове: вкусно.
Изсипете в купа натурално кисело мляко и две парчета нарязан плод: ябълка и банан, ягоди и банан ... за подслаждане можете да добавите чаена лъжичка мед. Той ще ви осигури: 158kcal - 8gr протеин - 1gr мазнини и 131mg натрий.