6 идеи да приемате антиоксиданти всеки ден по естествен път
Диета, богата на антиоксиданти, може да ви помогне да забавите естествения процес на стареене, да защитите имунната система, да избегнете риска от сърдечно-съдови заболявания и да осигурите повече енергия и жизненост за всеки ден.
Храните, които съдържат антиоксиданти, обикновено са нискокалорични храни, богати на витамини, минерали и електролити, които дълбоко подхранват тялото, предлагайки многобройни ползи за здравето.
Понякога не е лесна задача да се определи кои храни съдържат антиоксиданти, как да ги включите в ежедневната диета и колко да консумирате, за това ви предлагаме няколко идеи, за да можете лесно и естествено да добавите антиоксиданти към ежедневната си диета.
Индекс на съдържанието
Увеличете консумацията на антиоксиданти по естествен път
Даваме ви 6 прости идеи за включване на храни, богати на антиоксиданти всеки ден, почти без да осъзнавате:
1. Използвайте подправки и ароматни билки
Някои подправки като магданоз, копър, куркума, джинджифил, риган и къри ще придадат изискан и различен вкус на вашите ястия, осигурявайки всичките им антиоксидантни свойства.
2. Плодове и ядки за закуска между храненията
Плодовете могат да бъдат включени във вашата диета всеки ден, за да хапвате между храненията, като лека закуска. Портокалите, ягодите, кивито и особено къпините и боровинките предлагат голямо количество естествени антиоксиданти.
Можете да вземете 2 парчета плодове, нарязани на малки парченца (по-добре без белене) или шепа дехидратирани плодове като стафиди, сушени кайсии, сушени смокини или сливи.
Ако предпочитате по-сладък и бърз вариант, пригответе вкусни смутита или сокове със сезонни плодове; Те са много практична алтернатива и не забравяйте да консумирате по няколко парчета плодове всеки ден.
От друга страна, ако ви харесва солена закуска, предлагаме ви да вземете шепа сушени плодове, орехи, бадеми, лешници, кедрови ядки или кашу са много здравословен избор; Те съдържат антиоксидантни свойства, предлагат допълнително количество фибри към вашата диета и ще ви дадат енергия за целия ден.
3. Идентифицирайте предимствата на антиоксидантните храни по техния цвят
Антиоксидантите присъстват в много храни и някои от тях лесно се разпознават по атрактивните си цветове, какъвто е особено случаят с плодовете и зеленчуците .
- Антиоксиданти за сърцето: От розово до наситено червено цвекло, череши, ягоди и домати.
- Антиоксиданти за кожата: Портокалът от моркови или тикви и жълтият от лимон, манго или банан.
- Антиоксиданти за зрение: Лилавото и лилаво синьо на къпини и боровинки.
- Антиоксиданти за черния дроб и храносмилателната система: Наситеното зелено на броколи или спанак.
- Антиоксиданти за кръвообращение с диуретичен и съдоразширяващ ефект: Мощни бели храни като круша, ябълка, пъпеш или банан сред плодовете и с широка гама от бели тонове; Ние подчертаваме чесъна като ефективен естествен антибиотик, както и праз, лук, гъби, краставица и карфиол, които насърчават циркулацията.
- Антиоксиданти, които да ви изпълнят с жизненост: С различни нюанси на кафявото, като чиа, шоколад, стафиди или фъстъци.