Не знаете какво представляват клековете, докато не ги направите с лице към стената (и не се покажете в Instagram)
Независимо дали правите упражнението във фитнеса като част от тренировка или в хола си за чиста поза, предизвикателство, което циркулира из мрежите, показва дали знаете техниката или все още не сте я научили
Стоейки и гледайки стената, сякаш е наказание. В това положение, напълно необичайно за неспециалист в този тип обучение, започва предизвикателството на стена, обърнат към клек ("клякам поглед към стената ", на английски). Предизвикателството циркулира в социалните мрежи и е сериозен тест за феновете на фитнеса, които могат да го направят успешно и показват, че притежават гъвкавостта и техниката, необходими за истински клек, или да не отпаднат два крака и дайте ясно да се разбере, че тепърва трябва да се научат да клякат правилно.
„Перфектно упражнение е да откриете, че много пъти така нареченият олимпийски или сумо клек не се изпълнява с правилната техника“, обяснява Антонио Лопес, личен треньор и директор на Салудандо. Ключът към успеха му е липсата на пространство; Ако направите грешен ход, най-вероятно ще ударите стената или няма да слезете достатъчно далеч. С тази схема, не можете да се наведете напред или да преместите прекомерно коленете си и, Без тези ресурси или имате добре тонизирани мускули, или вече можете да се подготвите да паднете на земята първо със задните си части. За щастие разчитаме на Лопес да разгадае ключовете, за да успее в предизвикателството.
Тест за мобилност и сила
"Започнахме с раздалечени крака, глезените подравнени с раменете, стъпалата добре залепени за земята и пръстите леко навън. За да спуснем вертикално задните части и багажника, коленете трябва да се сгъват естествено, докато бедрото е успоредно на земята. Ако отидат встрани или глезените се откъснат от земята, ние се заблуждаваме ", обяснява треньорът. Може да се случи така, че челото или носът да докоснат стената, което показва, че човек е наклонил торса твърде много отпред, и трябва да се опитате да го избегнете. Коленете също не могат да докоснат стената, това би означавало, че напредваме в ставата, която трябва само да се върти, а не да се движи от мястото си. Що се отнася до ръцете, човек може да ги повдигне или да ги придържа към страни.