6 храни, за да започнете деня с енергия; Безплатна преса
Започването на деня с правилната храна ще ви даде достатъчно енергия, за да извършвате дейностите си по най-добрия начин и да избегнете умората от предишния ден.
от Андреа Джумике
Когато се събудите сутрин, мозъкът започва да изпраща сигнали до останалата част от тялото, за да започне своята работа. Поради тази причина графикът за закуска и консумираната храна са много важни, защото здравословната и балансирана диета помага да се стимулира метаболизма и да се даде енергията, необходима на тялото за извършване на дневните дейности.
Колко и какъв вид мазнини да консумирате на ден?
18 май 2020 г. в 05:00 ч.
„Много хора са свикнали да не закусват или да ядат много малко, защото закъсняват и трябва да пристигнат или да започнат работата си бързо, но тази грешка ги кара да имат малко енергия през деня, проблеми с концентрацията, забрава и наднормено тегло, тъй като Тялото не е получавало храна от 8 часа и нивата на кръвната захар са ниски ”, казва Каролина Дуарте, диетолог.
Закуската трябва да покрива 25% от дневните енергийни нужди, като комбинира балансирано различни храни и трябва да се консумира не по-късно от два часа след събуждане.
Яденето на закуска всеки ден ви позволява да избирате храни с по-малко мазнини и по-богати на витамини и минерали по време на останалите хранения за деня, защото консумацията на калории е балансирана. Освен това, със закуската между храненията, необходимите хранителни вещества се осигуряват на тялото и по този начин го поддържат с необходимата енергия.
Балансирана закуска
За първото хранене за деня е по-добре да изберете леки храни, които имат много хранителна стойност. Приготвянето му също е важно, за да се избегнат мазнините и калориите, тъй като те само ще утежнят тялото и ще струва повече, за да бъдете активни. Това са някои от тези, които трябва да вземете балансирана закуска.
Не забравяйте, че хранителните нужди зависят от всеки човек и неговите характеристики, като възраст, навици и здраве, така че е от съществено значение да се консултирате с диетолог, за да имате персонализирана диета.
Топла вода
„Когато станете, опитайте да изпиете чаша топла вода на гладно. Това ще помогне за активиране на организма и ще прочисти токсините от предишния ден. Освен това ще хидратира тялото, след като не получава храна в продължение на няколко часа ”, казва диетологът Евелин Кинтерос.
Овесена каша
Овесените ядки, освен че са лесни за приготвяне, поддържат стомаха по-дълго време доволен, защото са източник на бавно усвояващи се въглехидрати. Също така поради съдържанието на разтворими фибри, той улеснява чревния транзит и подобрява храносмилането.
Тази храна съдържа бета-глюкан, вид разтворими фибри, които поддържат храносмилателната система и благоприятстват регулирането на глюкозата. В допълнение, той осигурява витамини от група В, желязо и магнезий, необходими в процеса на производство на енергия.