Осемте храни, които трябва да ядете, ако практикувате спорт
Спортувате ли редовно? Знаете ли, че ако се храните по-добре, ефективността ви ще се подобри в дългосрочен план, както и общото ви здравословно състояние? Накратко, ползите, които спортната практика ви носи, ще бъдат по-големи. Ето защо човек, който спортува редовно, трябва да поддържа определено хранене. Това влияе върху спортните ви постижения, както и върху общото ви здравословно състояние.
Наред с други вещества, диетата на спортиста трябва да се състои от въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и вода. „Всички те са от съществено значение за осигуряване на енергия и субстрати, необходими за растежа и физическата активност“, отбелязва той в „Яжте добре. Играйте по-добре ’докторът по храни и хранене Laura Isabel Arranz.
В този контекст Arranz подчертава, че спортното хранене също трябва да се стреми да намали въздействието на умората, да намали риска от заболявания и наранявания и да позволи по-бързо възстановяване.
На свой ред диетологът-диетолог също подчертава, че приемът на течности, особено вода, също трябва да се има предвид за правилна хидратация, както и 8-те най-добри храни за тези, които редовно спортуват:
Цели зърна срещу изискания: Подходящ е за спортисти. Продуктите на основата на зърнени храни, които сме склонни да ядем най-много, са хляб, зърнени закуски, тестени изделия и ориз. При някои обстоятелства бързото усвояване на глюкоза от рафинирана зърнена култура може да бъде по-удобно, както в случая със спортисти, които участват в състезания, които продължават няколко часа, както и в предишните снимки и близо до състезание или тренировка.