5-те ключови упражнения за определяне на вашите мускули без никакъв вид оборудване

Не позволявайте у дома да се превърне в оправдание за загуба на фитнес

Въпреки че все още не е известно кога нормалността ще се върне в живота ни, задържането не пречи излизам от форма, дори в стените на къщата. Освен това мнозина през тези седмици откриха, че спортът е ефективен изпускателен клапан за да избяга и отдели добра доза ендорфини, в допълнение избягвайте да качите няколко излишни килограма . Невъзможността за достъп до фитнес зала и предлаганите от нея машини обаче наложи да изострим акъла си, за да не се отегчаваме от рутините и да ги оптимизираме максимално, следователно възход на много акаунти в Instagram фокусиран върху фитнеса.

определяне

В търсенето на обучение, което може да се адаптира към всички нива, е завършено и може да се направи без оборудване, говорихме с треньора Gemi Osorio, от O2 Centro Wellness, една от най-престижните фитнес зали в столицата. За нея обучението вкъщи не трябва да бъде синоним на неизпълнение на максимум и тя потвърждава, че ключовото е да планира седмичните тренировки и най-вече да се опита да ги направи разнообразни.

„Обучението, което съм подготвил, включва упражнения по калистеника, които изискват по-голям контрол на мускулите и ставите при изпълнението им. Трябва да се съсредоточите върху обхвата на движение и да се съсредоточите върху правилното изпълнение на упражнението. Ако сте начинаещ, по-добре започнете да правите по-малко повторениятой обръща внимание на начина на изпълнение, за да подобри времето ви в бъдеще, когато вече имате техниката под контрол (и по този начин да избегнете наранявания) “, обяснява той.

Осорио препоръчва да се извършат 3 до 4 кръга на масата с 15 или 20 повторения, в зависимост от нашата физическа форма.

РУТИНА "ПЪЛНО ТЯЛО" БЕЗ ОБОРУДВАНЕ

Доминиран

„Това са тяги, при които се обработват мускулите на гръбнака, раменете, корема и гърба. По време на карантина съветвам да си купите бар и да го поставите например в коридора. Друга по-„домашна“ алтернатива би била завържете две кърпи и ги поставете на ръба на врата. Ако го направим в земя, легнали, поставяме кърпа върху корема си, отделяме ръцете си добре извън линията на раменете и от това движение ще извършим тяга, извеждайки тялото напред и го вдигайки в изходна позиция ”, посочва Геми навън.