5-те храни, които ще ви помогнат да заспите през лятото
Според различните изследвания лятото е сезонът на годината, когато хората спят най-зле в Испания. Високите температури през целия ден, които продължават до ранните сутрешни часове, карат тялото ни да не може да намери достатъчно спокойствие, за да заспи. Правилната вечеря е един от най-повтарящите се съвети от експерти. Това са петте храни, които трябва да включите в диетата си, за да спите по-добре.
Да спиш добре е един от ключовете за поддържане на добро здраве и правилно психическо и физическо състояние. Почиването добре, не само за необходимото време, но с определено качество, ще повлияе значително на нашия ден и най-вече на нашето настроение.
Качеството на матрака и структурата на леглото, материалът на възглавницата или добрата вентилация на помещението са фактори, които пряко влияят върху качеството и количеството на нашия сън, но има и други фактори, които косвено пречат.
Стресът е един от тях, но най-важният е храната. Някои храни подобряват секрецията от тялото ни на вещества, които насърчават почивката.
Основният елемент е триптофанът, незаменима аминокиселина в протеините, необходима за производството на серотонин (той насърчава съня и влияе на нашето настроение) и мелатонин, ключова молекула в регулирането на цикъла на съня.
Вечеряйте между 60 и 90 минути преди лягане, че менютата се състоят от лесно смилаеми храни и с високо съдържание на триптофан.
Това са храните, които трябва да бъдат част от вечерите ви през летните месеци, за да спите през нощта и да се събуждате с заредени батерии.
Храни, които ще ви помогнат да спите по-добре
-- Тестени изделия. Особено салатата, няма значение под каква форма. Идеалното: комбинирайте 100 грама паста с парче плод (ябълка, мандарина, праскова), риба тон или царевица и някои сушени плодове като орехи и бадеми. За дресинга ще е достатъчна една супена лъжица масло, смесено с щипка сол.