51 упражнения без материал за работа на цялото тяло у дома или на открито
Ако не сте се върнали във фитнеса, но искате да възстановите линията си след празниците и да постигнете прилепнало тяло, ви предлагаме работете с цялото тяло у дома или във въздуха със следните 51 упражнения без материал.
Упражнения за долната част на тялото
Да работиш крака и седалище развивайки мускули и набирайки сила от нулата, винаги ви съветваме да не ви липсват основни упражнения като клякане или изпадане в най-традиционната им форма.
Можем също да включим варианти на тези упражнения като сумо клек, български клек с вдигнат крак на фотьойл, стол или пейка, клякам за скок, клякам с пистолет или клякам с един крак което представлява много интензивно и едностранно движение, кръстосани крачки назад, странични крачки или скачащи крачки наричан още ножичен удар.
Други движения, които ние предлагаме, са глутен мост който се състои от повдигане на таза, легнал на пода, тяга на тазобедрената става, която е малко по-интензивна от предишното движение и към която, ако желаем, можем да добавим тежест, разширение на бедрото на пода, стъпки, които можем да изпълним в стол, пейка или стълба или скейтър скок, който също ви позволява да изгаряте калории.
Следвайки правилата на животински поток което ни предлага да имитираме животински жестове, можем да изпълняваме заешки скок, напред маймуна, която напредва като маймуна, или разходки на патици, които приличат на поход на патица.