50-дневна кетогенна диета стъпка по стъпка Ръководството за витамините
Кетогенната диета въвежда тялото в състояние на кетоза за бързо изгаряне на мазнини, като същевременно понижава нивото на холестерола.
Въглехидратите са източник на енергия за организма и когато те се изчерпят или спрат да ги получават, започва кетоза. На този етап тялото ще започне да използва съхранените мазнини за енергия, за да продължи да функционира.
Тази диета придоби популярност заради своята ефективност, тъй като ще отслабнете много за 60 дни или по-малко. Състоянието на кетоза обаче предполага голяма тежест за организма, така че не трябва да се удължава.
Кетогенната диета ще работи най-добре при хора с наднормено тегло поне 10 килограма. Практиката му не се препоръчва при хора с тегло според височината или ниските килограми.
Следващото ръководство ще ви насочи как да следвате програмата за хранене безопасно и стъпка по стъпка. Ще бъдат отбелязани често срещаните странични ефекти и ще бъдат дадени примери за това как да съставите персонализирано меню.
Как се прави кетогенната диета?
Кетогенната диета, която трябва да се спазва, ще бъде 50 дни, разделена на 4 етапа или секции с различна продължителност. Първите три и последните етапи ще бъдат съответно 10 дни и 20 дни.
Въпреки че ще се знае какво може или не може да се яде по време на етапите, човекът ще избере храната си, стига да изхвърли забранените.
Ще има 6 хранения на ден. Разрешеното количество храна ще бъде по личен вкус, освен ако няма знак. Важно е да запишете теглото в началото на всеки етап, за да измерите и сравните резултатите.
препоръки
Ще приемате супена лъжица екстра върджин зехтин на гладно, плюс чаша вода с лимонов сок всеки ден, по време на първата секция. Винаги пийте повече от два литра на ден. Тази диета не изисква упражнения.
По време на втория участък ще бъде погълнат мултивитамин, за да помогне на тялото да се стабилизира. Диетата ще се прави само веднъж, за да се достигне идеалното тегло.
Първи участък от 50-дневна кетогенна диета
Продължителност: 10 дни.
Забранени храни и напитки
- Алкохолни напитки.
- Захари, десерти, газирани напитки и сокове.
- Плодове или бобови растения, сосове, тестени изделия и ориз.
- Мляко от всякакъв вид, смутита, шоколад, сладолед или крем.
- Брашна или храни, приготвени от тях като пица, хляб или тортили.
Разрешени храни
- Яйца и шунка.
- Диетичен желатин и маслини.
- Диетична сода, чай или кафе.
- Шепа орехи, фъстъци или бадеми.
- Сирене от всякакъв вид и нискомаслено кисело мляко.
- Екстра върджин зехтин само за салати.
- Зелени листни зеленчуци като спанак, маруля и магданоз.
- Меса от всякакъв вид, за предпочитане риба или постно.
- Превръзки като кетчуп, сол, майонеза, олио, оцет, горчица от черен пипер и лимон.