Ето как плодовете и зеленчуците ви помагат да отслабнете
Плодовете и зеленчуците са голяма група храни, с много ползи за тялото. Приемът му обикновено се препоръчва, когато се стремим да се отървем от излишните килограми, следователно ви показваме как плодовете и зеленчуците ви помагат да отслабнете, най-добрият начин да ги приготвите и 29 рецепти, които можете да добавите към вашата диета.
Ето как те ви помагат да отслабнете с приема им
Плодовете, зеленчуците и зеленчуците обикновено са източник на качествени комплексни хидрати за организма. Те осигуряват добра част от фибри или несмилаеми от нашето тяло компоненти и следователно предлагат много ползи за здравето.
Неговото преминаване през храносмилателната система е бавно, присъствието му в нашите ястия забавя гликемичния индекс и следователно генерира голяма ситост помага да се контролира количеството, което ядем и по този начин, благоприятстваме калоричния дефицит, от който се нуждаем, за да отслабнем.
Също така, плодове и зеленчуци Те са храни с високо съдържание на вода, така че тяхната концентрация на калории е ниска и те предлагат голям обем. Тоест те допринасят за намаляване на енергийната плътност на нашите ястия, което е доказано, че насърчава загубата на тегло, като помага да се яде по-малко.
Приемът на фибри също е свързан обратно на теглото и телесните мазнини и много микроелементи, концентрирани в плодове и зеленчуци като витамин С, също са свързани с по-малко мазнини в тялото, благоприятно при отслабване.
Сякаш това не е достатъчно, ягодите и цели парчета са източник на естествени захари, които може да ни помогне да успокоим здраво желанието за сладко и без много калории, или иначе, те могат да бъдат идеалният заместител на енергийните подсладители като добавени захари, които препоръчваме да намалите в обичайната диета.
Като заключение цитираме проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, което потвърждава гореспоменатото, като намира обратна връзка между консумацията на плодове и зеленчуци с телесното тегло, виждайки променя се дори с увеличение от само 100 грама на консумацията на тези храни.