50 закуски; здрави; какво е; n унищожаване на тялото ви в тайна
Въпреки че замразеното кисело мляко е удоволствие, лесно е да го ядете по грешен начин. „Хората отиват при замразено кисело мляко и си мислят:„ Ура, толкова добре се храня с кисело мляко, вместо със сладолед, мога да напълня чашата с фъстъчено масло и да сложа шоколадов сироп отгоре. “И какво? Първоначално беше добър избор и сега има от 600 до 900 калории ", казва Ангел Планелс, основател на базираната в Сиатъл ACP Nutrition и говорител на Академията по хранене и диететика. Вместо да следвате светлината на екстрите, предложите: „Две или три плодови топинги, ядки, може би малко дъжд от шоколадов сироп, в противен случай можете да вземете сладолед самостоятелно“.
Ароматизирано кисело мляко
„Разбрах, някои хора просто не са фенове на обикновеното кисело мляко“, признава Planells. Но когато имате ароматизирано кисело мляко, добавяте допълнително захар. Вместо да се излагате на всички подсладители, добавени от компаниите, помогнете си с обикновено кисело мляко и добавете пресни плодове, препоръчва той. Можете да отидете в магазина и да вземете кисело мляко от всяка марка с 35 грама добавена захар или можете да си купите обикновено кисело мляко и да сложите шепа боровинки, 15 до 20 грама, и по този начин да получите сладостта.
Купата за бонбони на вашия колега
Ако се опитвате да се съсредоточите върху работата, но забелязвате, че енергийното ви ниво спада, е много лесно да направите най-лошото за вас: сладката закуска. „Получавате бонбон и веднага вкарвате енергията в кръвта си, но тя трае само за кратък период, след като отпадне“, казва Либи Милс, треньор по хранене и готвене и говорител на Академията за хранене и готвене във Филаделфия. Здравеопазване. „Има нещо, известно като възстановена хипогликемия, която е, когато тялото ви се чувства по-зле след ядене на бисквитка или бонбони, защото кръвната Ви захар спада дори по-ниско от мястото, където е била преди да ядете сладката закуска. бонбони, за да получите повече захар, създавайки лош цикъл.
Оризови бисквити
Да, оризовите сладкиши може да изглеждат като самото определение за здравословна закуска, но това също има своите съображения. Въпреки че са с ниско съдържание на калории, те са направени от преработен бял ориз, който е с високо съдържание на въглехидрати, които биха могли да повишат нивата на кръвната захар, казва Shape.com. И ако изберете марка с ароматизанти, вие също консумирате повече сол и захар. "Така че дори ако нетните ви калории са ниски, дъвченето на тези дискове за хранене е също толкова здравословно (и вкусно), колкото и яденето на топки от стиропор", заключава Shape.com.
Гевреци и други преработени храни
„Виждам много хора, които търсят гевреци, защото са с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и може би са направени с по-малко натрий, което е впечатляващо“, казва Милс. „Но като цяло тези закуски са обработени по такъв начин, че да не получавате максимално хранене“ Например, гевреците към кифлите могат да бъдат направени с бяло брашно - не най-здравословното пълнозърнесто - което е много смилаемо. Бързо и следователно действа подобно на яденето на сладка закуска - ще получите първоначалния прилив на енергия, но няма да продължи.
Смесени ядки
Ядки и сушени плодове заедно? Звучи много здравословно. И ако се придържате към отговорна порция от марка, която използва неподсладени сушени плодове и несолени ядки, това може да е възможно, казва Shape.com. Проблемът е, че много смеси включват добавки като шоколадови чипсове и M & M, които добавят излишната сол и захари. „Тъй като малка шепа лесно съдържа повече от 300 калории, прочетете внимателно етикетите си за хранене!“ Предупреждава сайта.
Обезмаслено сирене
Въпреки че "без мазнини" изглежда добре във всичко - от пръчици за сирене до бутилки за дресинг, има три неща, които трябва да се вземат предвид, обяснява Planells. Първо, че някои мазнини са здравословни: „Когато ядете храни без мазнини, пропускате някои здравословни за сърцето мазнини, като поли и мононенаситени мазнини, както и омега 3 мастни киселини.“ Второ, вероятно е да се консумират заместители на мазнини: „Когато храните са без мазнини, често се добавя допълнителна захар или допълнителен натрий, за да компенсира загубения вкус.“ Трето, бихте могли да преядете: „Поради липсата на мазнини може да не се чувстваме доволни от нашата закуска, което може да доведе до преяждане.“.
Ароматизирано соево мляко
Ако обмисляте да закупите соево мляко, започвате чудесно; Тази напитка е с ниско съдържание на холестерол и високо съдържание на калий и протеини. Но ако вместо обикновено соево мляко изберете версията с шоколад или ванилия, правите голяма крачка назад. „Добавят много захар и ненужни калории“, казва Shape.com. „Запазете ароматизираните соеви млека за случаен десерт и изберете без захар или обикновени сортове за ежедневната си консумация.“.
Голяма вълна
Въпреки че тази закуска предизвиква образи на туризъм и природа, тя не винаги е най-добрият вариант. „Гранолата определено има ореол за здравето, който ви кара да мислите:„ Ям гранола, добре съм “, казва Планелс. Но тази закуска има двойния капан с размер на сервиране и добавена сладост. "Гранолата обикновено се подслажда, така че получавате повече захар в сместа", отбелязва Planells. "Това е по-декадентско, отколкото да имаш обикновени зърнени храни, като овесена каша. Така че, ако ядеш мюсли, отиди на неподсладения сорт или внимавай.".
Намалено фъстъчено масло
Какво по-хубаво от получаването на вкусна закуска като фъстъчено масло с по-малко мазнини? Но всъщност е по-умно да се избягва версията с намалено съдържание на мазнини. „Фъстъците са пълни със здравословни мононенаситени мазнини, така че когато става въпрос за избор на фъстъчено масло, най-добре е да отидете с натуралната, пълномаслена версия“, казва Shape.com. „Повечето версии с намалено съдържание на мазнини съдържат еднакъв брой калории на порция, защото когато отрежат мазнините, добавят захар и други колбаси.
Всичко, което ядете твърде близо до хранене
Каквато и да е вашата закуска, не забравяйте да отделите много време преди следващото си хранене. Да предположим, че отивате на вечеря в 7, най-късно трябва да закусите в 5, защото ако все още усвоите тази закуска до 7, е по-малко вероятно да вечеряте ", казва Planells. Като цяло е по-добре да закусвайте два до три часа преди хранене.