5 вкусни закуски, които можете да приготвите бързо - По-добре със здраве

вкусни

Десгладуването е основното хранене за деня, Трябва да е много хранително и балансирано да имаме основните енергийни резерви, от които ще се нуждаем през целия ден. Открийте днес как да приготвите 5 вкусни и здравословни закуски. Ти ще обичаш!

Значение на закуската

Закуската трябва да осигурява процент от калориите, необходими за останалата част от деня. На първо място, от съществено значение е да се адаптират компонентите според възрастта, метаболизма, енергийните разходи и физическата активност.

Хората, които не закусват, прекарват много часове, от сутрин до обяд, без да консумират нищо. В резултат на това те могат да страдат от хипогликемия, която може да причини:

  • Замайване
  • Меко място
  • Липса на концентрация

Освен това, закусването ще намали желанието за обилен обяд и изяждане на ненужни калории.

5 вкусни и много пълноценни закуски

За да приготвите вкусна, балансирана и здравословна закуска, трябва да включите:

  • Млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко)
  • Плодове
  • Зърнени храни (хлябът също е включен)
  • Пчелен мед
  • Протеин

Нека да видим няколко идеи:

1. Подсилваща закуска

Сред вкусните и пълноценни закуски обичаме тази! Защо? Ами защото можем да го приготвим за миг и да поемем нужните хранителни вещества, за да започнем деня с десния крак.

От какво се състои? Сервирайте купа с кисело мляко и плодове или зърнени храни. Това е закуска, която осигурява калций и протеини, в допълнение към минералите и антиоксидантите на плодовете.

  • Плодът съдържа много фибри и естествена захар, така че това е много енергичен вариант, ако практикувате спорт.

2. Енергийна закуска

Съставки

  • 1 чаша обезмаслено мляко (250 ml)
  • 4 супени лъжици овес (40 g)

Подготовка

В допълнение към овес и обезмаслено мляко, можете да добавите канела или боровинки, за да добавите принос на омега 3.

  • Овесът е зърнена култура, много богата на желязо, мазнини и протеини, много богата за организма. В допълнение, той съдържа фибри, ключово хранително вещество за подобряване на храносмилането и предотвратяване на запек.
  • Млякото осигурява калций и витамин D. Затова се препоръчва храна за подобряване на здравето на костите и зъбите. Разбира се, трябва да се приема само от онези, които не са с непоносимост към лактоза.

3. Шоколадово и бананово смути

Без съмнение, сред вкусните закуски, които предлагаме днес, това ще бъде любимото на тези със сладки зъби. Но не се заблуждавайте, защото е и здравословно:

Съставки

  • 1 банан
  • 1 чаша обезмаслено мляко (250 ml)
  • 2 чаени лъжички шоколад на прах (10 гр. - Още по-добре, ако е 75% какао на прах)
  • 1 супена лъжица мед (25 g)

Подготовка

  • Първо ще обелим банана и ще го нарежем на няколко парчета, за да улесним смесването.
  • Ще го добавим в чашата на пасатора заедно с млякото и шоколада на прах.
  • Ще обработваме всичко за няколко минути, докато получим хомогенна смес.