Седемдневно меню за здравословно хранене - Сбогом на кантара

Какво мислите за здравословното меню за една седмица? Затова ви давам идеи, така че храненията ви да са по-здравословни и избягвам да мисля всеки ден "какво да готвя утре?"

Истината е, че е доста уморително, а не готвенето е красиво и забавно ... а мисленето за това какво да приготвите от менюто, така че да е разнообразно, балансирано, здравословно, богато ... и да не повтаря много ...

Но с тези менюта се надявам да ви помогна да го постигнете и не забравяйте, че здравословната храна не се използва само за отслабване ... не, цялото семейство също може да я яде, децата също. Освен това децата също трябва да се хранят здравословно. И те могат да ядат това, защото това е храна, нормална и истинска храна.

меню

Така че нека да отидем с менютата

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска

  • Парче плод.
  • Кафе с мляко или инфузия.
  • Пшеничен препечен хляб с четвърт авокадо и половин домат.

СРЕДЕНО.

  • Шепа ядки
  • Инфузия.

ХРАНА

  • Салата със смес от маруля, морков, аспержи, домат, лук.
  • Асорти от зеленчуци, задушени с пилешко филе на скара.
  • Филия пълнозърнест хляб.
  • Парче плод.

ЗАКУСКА.

  • Естествено обезмаслено кисело мляко.

ВЕЧЕРЯ.

  • Гаспачо.
  • Бяла риба en papillote със зеленчуци и половин нарязан картоф.
  • Парче плод.

ВТОРНИК

ЗАКУСКА

  • Кафе с мляко или инфузия.
  • Пшеничен препечен хляб с парче иберийска шунка и няколко капки зехтин.
  • Парче плод.

СРЕДЕНО.

  • Парче плод.

ХРАНА.

  • Страхотна салата, която ще ни служи като едно ястие: марули асорти, нахут, домат, морков, прясно сирене Бургос, лук, ленени семена и орехи.
  • Парче плод.

ЗАКУСКА.

  • Много тънка филия пълнозърнест хляб с нискомаслена варена шунка.

ВЕЧЕРЯ

  • Бъркани яйца с горски гъби и аспержи с две яйца.
  • Филия пълнозърнест хляб
  • Естествено обезмаслено кисело мляко.

СРЯДА

ЗАКУСКА.

  • Кафе с мляко или инфузия.
  • Естествено обезмаслено кисело мляко с две супени лъжици овален овес, боровинки и малини.

СРЕДЕНО

  • Парче плод.
  • Два ореха.

ХРАНА

  • Броколи с шунка
  • Риба тон с лук.
  • Малка филия пълнозърнест хляб.
  • Парче плод.

ЗАКУСКА

ВЕЧЕРЯ.

  • Крем от праз.
  • Печено пиле с лимон
  • Филия пълнозърнест хляб.
  • Естествено обезмаслено кисело мляко.