5 упражнения за възстановяване на мускулната маса, която сте загубили поради контузия
Когато сте ранени, лекарят ви хвърля в гипс, за да могат костите или мускулите ви да се възстановят. Но това бездействие има страничен ефект, който е, че губите сила в мускулите си. Мускулната маса е продукт на непрекъснатото упражнение, което правим. Колкото по-добри са нашите мускули, толкова по-силни можем да изчистим топката. В тази бележка ние предлагаме ръководство, за да възстановите силата на ранения си крак по безопасен и бърз начин.
Нека започнем меко, направете 3 серии от 10 клека. Състои се от огъване на коленете и спускане на тялото вертикално. Гърбът трябва да е прав. Това упражнение не само е от полза за краката, но и за цялото тяло, тъй като помага за генерирането на тестостерон, който е много важен за развитието на мускулите. Не забравяйте да си почивате, обикновено почивате една минута на сет, но тъй като идваме от контузия, ще почиваме 3.
Прасците (подбедрицата или по-известни като прасци) и квадрицепсите (горната част на крака) ще влязат в работа. И двете мускули са от съществено значение за вашата игра. Тъй като в момента на ритане и бягане те са тези, които влизат, за да издълбаят. Работата по тях ще бъде от съществено значение, така че когато се върнете към тренировките, да имате достатъчно сила, за да можете да дадете добър пас.
Първо легнете на пода. Направете 3 повторения от 15 за всяко повторение. За това трябва да легнете, с лице нагоре и да сгънете краката си до степен, че подметките ви да докосват земята. Трябва да повдигнете таза си до степен да образувате нещо като мост. Това ще ви помогне да укрепите краката си, ако сте били в гипс, знаете колко ужасно е, когато гипсът бъде отстранен и намаляването на мускулната маса е забележително.
Бицепсът на бедрената кост е този, който отива на работа. Този мускул е разположен в задната част на крака. Това е съществена част от футбола, тъй като ви помага да генерирате стабилност, когато правите финтове, както и да е от съществено значение при бягане.