5 упражнения за отслабване на ръцете и тонизирането им

Ръцете са склонни да дебелеят, когато има наднормено тегло и това също води до отпускане, което е грозно за много хора, особено за жените.

упражнения

Следователно, ако искате намаляване на мазнините изпълнявайте тези упражнения за отслабване и тонизиране на ръцете.

Ще ви трябват само чифт гири!

Упражнение 1

Дръжте по 1 килограм гира във всяка ръка, бутилка вода или пакет ориз. Застанете с крака на ширината на бедрата и изправен гръб.

Вдигнете ръцете си отстрани на тялото, докато достигнете височината на раменете и след това по-надолу. Помня вдишвайте през носа при спускане и издишвайте през устата при изкачване.

Упражнение 2

Застанете със събрани крака и поставете ръцете си под ъгъл от 90 градуса (задръжте гирите), като по този начин лакти, подравнени с раменете.

Изпънете едната ръка нагоре и я спуснете, за да повдигнете другата. Направете 2 серии от 20 повторения от всяка страна и в края повдигнете и спуснете двете ръце.