Бягайки за отслабване, всичко, което трябва да знаете Пълно ръководство Scorus Fitness
За да отслабнете, няма друг трик освен спазването на балансирана (и здравословна) диета, както и спортуването. Можете да отслабнете, като бягате. Трябва да вложите воля. Бягането е един от най-препоръчваните спортове за отслабване на излишните килограми, които толкова ви притесняват. Това е дейността по изгаряне на мазнини par excellence. И ви помага да поддържате форма. За ваша информация бягането е едно от сърдечно-съдовите упражнения, което елиминира по-голям брой калории. Това е причината, поради която много хора го избират като спорт, за да практикуват ежедневно.
Съвети за правилно бягане
Тичането за отслабване е възможно, ако приложите на практика поредица от съвети, които ще ви бъдат от голяма помощ:
Необходимо е отопление и разтягане
За да извършите всички тези действия, преди да обуете обувките си, ще трябва да знаете как да бягате. Изглежда банален въпрос, но изобщо не е такъв. Решаваща команда за много спортисти е да загреят мускулите и ставите, преди да започнат сериозна работа. Подгряването в моментите преди състезанието е задължително, ако по-късно не искаме да се оплакваме от наранявания или фрактури. С идеята, че мускулите на краката придобиват тонус и твърдост преди да започнат да тичат, представяме 5 упражнения за загряване:
- Стоейки, с изправен багажник, огънете бедрата и коленете. Свийте го към гърдите си, докато завъртате лявата си ръка назад. Направете серия от повторения (около десет) и променете артикулацията.
- Изправен, повдигнете крака си под ъгъл пред себе си, успоредно на земята, докато въртите ръце напред-назад.
- Правете клекове, за да укрепите квадрицепсите си. От 20 до 25.
- Същото, но симулиращи крачки. Изпънете единия крак назад и предния огънат с изправен багажник, и изпълнете малко замахване. Че забелязвате как работят мускулите.
- Стоящ, върнете крака си назад, докосвайки глутеуса. Върнете се в изходна позиция и сменете краката.
Не вярвайте на онази градска легенда, която казва, че разтягането преди бягане е грешка. Предсъстезателните упражнения, ако са динамични, имат много предимства. Нека ги видим:
- Те разтягат мускулите
- Увеличете сърдечната честота
- Увеличете телесната температура и притока на кръв
По-голямо или по-важно от загряването преди тренировка е загряването след приключване на упражнението. Разтягане след бягане Те ни помагат да тонизираме мускулите на краката, които са работили и се нуждаят от почивка, ремонт. Можете да изпълните рутина от няколко основни упражнения, за да не се окажете ранени или да страдате от болки в коляното след бягане:
Колко и как трябва да бягате?
Друг важен въпрос, с който се представя спортистът, е да знае колко минути трябва да тича, за да отслабне. Не всички видове тренировки изгарят еднакъв брой мазнини. Във връзка с това можете да следвате тези препоръки:
- Идеята е да се играе с промените в ритъма. Бегачите, които спринтират с по-висока скорост за няколко минути и след това намаляват интензивността си с още няколко минути, без действително да спират, изгарят повече калории от другите бегачи.
- Какво е препоръчително, според експерти, работи един час на ден.
- Можете да комбинирате сила и скорост във вашата тренировка. Към състезанието добавете например изкачване и спускане на пейки или стъпала.
- Въведете разнообразие във вашата рутина, разбийте монотонността с нови стимули. Комбинирайте бягането с упражнения за скачане, високи колене, ритници ...
- В рамките на тази нова рутина можете например, включват изкачвания по малки склонове, обстоятелство, което удвоява консумацията на калории.
Бързото ходене е добра алтернатива
Не всичко работи с висока скорост, за да отслабнете. Можете също така да отслабнете, като бягате, ако ходите бързо или правите джогинг.. 140 удара в минута могат да бъдат достигнати, без да пробягвате нито един метър. Атлетичното ходене също е много полезно за нашето тяло. Причини? Ще ви дадем пет:
- Слага периферната съдова система да работи. Така че понижава кръвното налягане.
- Позволява да се намалят нивата на лошия холестерол в кръвта.
- Укрепва мускулите на краката и корема.
- Помага за контрол на диабета.
- Той е по-малко агресивен за износване на ставите, като намалява удара.