5 упражнения с гири от начинаещ до експерт
Казваме ви най-добрите упражнения, които трябва да правите с гири или гири, за да работите върху цялото си тяло, да укрепвате, да определяте мускулите и да сте във форма.
The гири или гири Те могат да се използват за кардио, като част от верига във фитнес залата, като част от рутинната хипертрофия или в рехабилитация. Една от най-често срещаните грешки е тренировката с по-голяма тежест, отколкото можете, или грешната техника.
Ще ви разкажем най-добрите упражнения, за да не се нараните преди всичко, а също така, че вече сте начинаещ или експерт, фокусирайте се върху упражнението и изпълнете целта си перфектно, или подобряване на техниката, увеличаване на обема, отслабване, или опитайте нови неща.
5 упражнения с гири
Махането е най-лесното движение, което трябва да започнете с гири. as.com
Люлка с гиря: едно от най-простите упражнения и откъде да започнете да закачате гиря. Разтворете краката си във височината на бедрата си, като топките на краката са обърнати навън. С две ръце дръжте гирята и с леко огъване в коленете избутайте бедрата назад. Движението е хип, ръцете поддържат силата, без да са твърди и сега е, когато гирята минава под краката ви, вървейки нагоре и надолу, от височината на очите назад, доколкото можете.