Inside Fit Защо тичам и не отслабвам
Защо тичам и не отслабвам?
Има няколко причини, от преяждане до интензивност на тренировките и времето, необходимо на тялото ви да се възстанови
- От Шакира Варгас Родригес
- 27 АВГУСТ. 2018 г. - 11:32 ч
- [email protected]
Бягането е една от най-ефективните практики за отслабване. Въпреки това е вероятно сегашната ви ситуация да е, че бягате няколко дни в седмицата за период от 45 минути до 1 час и не виждате желаните резултати.
Диетологът-диетолог Кристина Муньос обяснява най-честите причини, които не ви помагат да отслабнете, и предлага някои препоръки, за да можете да постигнете целта.
1. Наддуване
Има причини, които обясняват това и първата може да е преяждане, което означава, че консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.
„Много бегачи, в деня преди да започнат да бягат, приготвят и използват храни с високо съдържание на въглехидрати, за да направят бягането си на следващия ден. По същия начин те ядат повече, след като тренират, мислейки, че са изгорили толкова много калории и се възнаграждават с добра закуска след бягането си, но всъщност не са изгорили толкова много калории ”, посочва диетологът диетолог.
За около 45 минути бягане с равномерно темпо вероятно ще изгорите между 300 и 350 калории, което не е толкова много, така че трябва да внимавате да не го развалите по-късно с прекомерен прием на калории.
Перфектно съвпадение:
Здравословното хранене играе основна роля при отслабването и върви ръка за ръка с физическата активност. Неконсумирането на правилните храни във вашата диета може да съсипе целта ви, поради което Muñoz препоръчва да промените диетата си, да броите въглехидратите и правилните комбинации по време на хранене, за да помогнете при отслабването.
Препоръки за план за здравословно хранене:
Според лицензополучателя пълноценната и балансирана диета включва консумация на голямо разнообразие от храни, които осигуряват всички необходими за организма макро и микроелементи, като: млечни, плодове, млечни продукти, протеини и мазнини.