Кето диета за начинаещи как да започнете да я прилагате безопасно La Opinion
Здравей бекон, сбогом плодове! Кетогенната диета (кето диета) е план за хранене с с високо съдържание на мазнини и много малко въглехидрати.
Основната цел, с която е създадена диетата, първоначално не е била отслабнете, От векове се използва за лечение на специфични медицински състояния. Според Харвардското училище за обществено здраве първоначално е било наето на работа контролират диабета, през 1920 г. кетогенната диета е въведена като ефективно лечение на епилепсия при деца, при които лекарството не е било ефективно.
Кето диетата също е тествана и използвана в строго контролирани настройки за Рак, синдром поликистозен яйчник и болестта на Алцхаймер.
За разлика от други диети с ниско съдържание на въглехидрати, като Палео, Саут Бийч и Дюкан, които са с високо съдържание на протеини, но умерено съдържание на мазнини, кетогенната диета се отличава със своето съдържание изключително високо съдържание на мазнини, макар и с a умерен прием на протеини.
Кетогенните диети могат да причинят намаляване на кръвната захар и в нива на инсулин така че от този момент е полезно за здравето.
Как да отслабнете с кето диета
Не получавате достатъчно глюкоза, вместо да се използват въглехидрати за вземете власт, тялото изгаря a алтернативно гориво, наречено кетони, идващи от складирана мазнина и по този начин влиза в състояние, наречено кетоза.
Различни проучвания са открили хора на кетогенна диета загубили 2,2 пъти повече тегло от тези на диета с ниско съдържание на мазнини и калории ограничени.
Кето диетата също е призната подобрява гликемичния контрол и благоприятства намаляването или елиминирането на наркотици през доброволци с диабет тип 2.
Версии на кетогенната диета
- Стандартна кетогенна диета (SKD): Това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, умерени протеини и високо съдържание на мазнини. Обикновено съдържа 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати.
- Циклична кетогенна диета (ХБН): Тази диета включва периоди на по-високо хранене с въглехидрати, като 5 кето дни, последвани от 2 дни с високо съдържание на въглехидрати.
- Целенасочена кетогенна диета (TKD): тази диета ви позволява да добавяте въглехидрати около тренировките.
- Кетогенна диета с високо съдържание на протеини: Подобна е на стандартната кетогенна диета, но включва повече протеини. Съотношението често е 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.
Повечето кетогенни планове позволяват храни, богати на наситени мазнини, Какво тлъсти разфасовки от месо, преработени меса, масло и масло, както и източници на ненаситени мазнини, като ядки, семена, авокадо, растителни масла и мазна риба.