5 съвета от диетолог за лесно отслабване
Спечелили ли сте килограми в тези дни на затвор? Искате ли да се отървете от тях? Или сте опитали летните си панталони и имате проблеми със затварянето им? Клара Колина, експерт по хранене, ви дава ключовете, така че този път да не е толкова криволичещ и преди всичко да няма негативни ефекти върху вашето здраве. Започнахме!
1. Здравословно ястие
Диетологът Клара Колина препоръчва a здравословна, разнообразна и балансирана диета през цялата година, за да се избегне наднорменото тегло. За целта съветът му е прост: прилагайте правилото за здравословното блюдо към всяко хранене. От какво се състои? При разделянето на чинията на малки колети, които трябва да напълните с най-подходящия вид храна.
По този начин половината плоча (меню) трябва да се състои от плодове и зеленчуци. Една четвърт ще бъде заета от пълнозърнести храни, както макаронени изделия, така и ориз, и накрая, другата четвърт - здравословен протеин (яйце, риба, постно месо или бобови растения).
2. Следете обработеното
Дали поради липса на време или обикновен мързел, не винаги постигаме балансирана диета преработени храни нашият най-голям враг. В тези случаи диетологът препоръчва винаги да се избират най-качествените, които обикновено съдържат по-малко наситени мазнини и захари и съхраняват повече хранителни вещества. Така че, ако не можете да премахнете студените разфасовки от вашата диета, изберете пуйка и винаги търсете тези с процент месо над 90%.
В случай на хляб, Клара ви насърчава да опитате тези, направени със зърнени култури и покълнали семена, като хляб от немски тип, или все по-често срещаните пълнозърнести хлябове. И накрая, киселите млека, друга преработена храна, която не трябва да премахвате от диетата си, въпреки че винаги я пазете в естествения си вариант. Не забравяйте, че съставките му трябва да бъдат само мляко и млечни ферменти. Останалото е останало.
3. Време за лека закуска
Именно в тези закуски в средата на сутринта или в следобедните закуски най-често навлиза голямо количество захар и почти без да го знае, този мълчалив враг на нашето здраве и фигура. Клара Кодина ни напомня, че „лошите“ захари са безплатни, тоест „онези прости захари, които са добавени към храните и напитките от хранителната индустрия или потребителя, а също и тези, присъстващи в меда и соковете“. В допълнение, той дава някои примери за най-често срещаните закуски и съдържанието им без захар, за да ви помогне да изберете правилно. Не забравяйте, че СЗО препоръчва само 25 грама на ден.